С 85 до 80! В холода все набирают, а я попробую сбросить :-) ⇐ Дневники худеющих

[Dmitry]

Не знаю, были ли здесь мужские дневники. Навскидку не увидел.
В общем, благодаря милой девушке из Время возвращения идеала завожу свой.
Авось, это поможет мне держать себя в руках и достичь своей цели.
Итак, мне 41, мой рост 183, вес 85.7
Собираюсь достичь ровной цифры - 80кг
Как я собираюсь худеть?
Во-первых, минимум мучного (пшеничного и ржаного). Основной рацион - рис, гречка, рисовые и гречневые хлебцы, морепродукты, немного фруктов и овощей, совсем мало сладкого (в виде леденцов)
Во-вторых, подсчет съеденных калорий. Надеюсь съедать не более 1750 за сутки
В-третьих, физическая нагрузка - подтягивание, отжимание, приседания. Плюс много пеших прогулок.
В-четвёртых, много-много питья (ничего, кроме воды)
Стартую!

[Dmitry]

морковь сырую предпочитаете

Не, варю. Но уже не могу больше ее есть, переел. Теперь на вареную капусту перешел.

[Dmitry]

День 93-й
Еды съел на 1837 ккал, воды выпил 4.5л
Результат: 82.9 (минус 100г от вчерашнего результата, минус 2.8кг с начала дневника)

[Dmitry]

День 94-й
Сколько съел калорий - не считал.
Результат: 82.6 (минус 300г от вчерашнего результата, минус 3.1 кг с начала дневника)

[anna.krapivina]

воды выпил 4.5л

Вы всегда так много внимания уделяете количеству воды. Я знаю, что необходимо пить чистую воду, обычно источники называют количество в 2-3 литра. У Вас намного больше. Скажите, Вам так комфортно или специально себя заставляете? Как вообще ощущения, как от этого чувствует себя организм? Или ничего особо не ощущается? Как вообще, по Вашему мнению, такое количество воды сказывается на похудении?

[Dmitry]

уделяете количеству воды

Я привык много пить. Это наполняет желудок и немного притупляет чувство голода. Сегодня обедал литром воды, семечками (и ах много не съешь) и парой леденцов. Да и вообще, я считаю, что пить надо больше. С возрастом количество воды в теле сокращается. Старички старушки в буквальном смысле иссушаются, а младенцы наполнены водой.

[anna.krapivina]

семечками (и ах много не съешь)

Не успокоюсь, пока не слопаю всю пачку )))

[Dmitry]

День 95 = День 96
Вес 83,3 (плюс 700г к предыдущему результату)
День 97
Вес 83,4 (плюс 100г к предыдущему результату)
Два дня неконтролируемого потребления еды дали отрицательный результат. Не то, чтобы объедался, но калории не считал.

[Dmitry]

День 98
Вес прежний: 83.4
Зато наконец-то решился окунуться в прорубь. Несколько лет никак не мог себя заставить сделать это. Хотя по утрам ежедневно принимаю холодный душ.
С Крещением!

[anna.krapivina]

Зато наконец-то решился окунуться в прорубь

Ого, даже представлять холодно ))

[Dmitry]

День 99-й
После проруби организм, видимо, решил запастись жирком
Вес 83,8

День 100-й
Вес 83,5 (минус 2.2кг с начала дневника)

[Dmitry]

День 101
Вчера ел, в основном, белковую пищу - рыбу и рыбный фарш. И ещё вареную капусту.
Белок явно влияет на физическую силу, пару недель никак не мог подтянуться больше 16 раз, а сегодня с утра - вновь 17.
Вес 83,4 (минус 100г со вчерашнего дня, минус 2.3кг с начала дневника).

[Dmitry]

День 102-й
Вчера ел рыбный фарш, рисовую муку, немного картошки и некоторое количество сладостей. Подтянулся вновь 17 раз. Отжимаюсь 34 раза, приседаю - 44 (без остановки).
Вес 83,2 (минус 200г от вчерашнего результата, минус 2.5кг с начала дневника)

[Dmitry]

День 103
Вчера был не очень удачный день в плане сдерживания себя. Переборщил со сладким, плюс поел калорийный плавленный сыр и несколько блинов.
Результат: 83.7 (плюс 500г ко вчерашнему результату, минус 2кг с начала дневника)

[anna.krapivina]

рыбный фарш

А как Вы его готовите?

[Dmitry]

А как Вы его готовите?

Я покупаю мороженный лососевый фарш, проадются такие килограммовые брикеты. Режу его примерно по 150 г и кладу в микроволновку на 10 минут. Потом солю и ем.
День 104
84,1
день 105
84,9
день 106
84.9
Начал набирать вес. При том, что не махнул на себя рукой, и продолжаю держать себя в рамках. Это, видимо, из-за того, что пытаясь увеличить долю жиров и белков, закупился стружкой вяленого минтая, а он о-очень соленый, грыз его целыми днями, думаю, организм стал удерживать воду из-за этой соли.
Наконец-то доел его. Надеюсь, выше вес уже не поднимается. А так идея была хорошая - стружка минтая низкокалорийная и неплохо перебивает аппетит. Если бы найти где-то несолёную...

[Dmitry]

День 107
Немного поголодал, съев лишь немного рыбного фарша, разведенной рисовой муки. А так перебивался семечками и леденцами. Воды, правда, пил вдоволь.
Результат: 82.9 (минус 2кг со вчерашнего дня, минус 2.8кг с начала дневника)
Видимо, организм избавился от воды, накопленной в "очень солёный" период.

[Dmitry]

День 108
Опять первую половину дня держался, а во второй - и капуста, и мидии, и фасоль.
Результат: 83.8 (плюс 900г ко вчерашнему дню, минус 1.9кг с начала дневника)

[Dmitry]

День 109
Вес 84.2
День 110
Вес 83,9
Хвастаться особо нечем. Пытаюсь изменить питание в пользу белка. По утрам долгое время ел разведенную в воде рисовую муку (60-70г), но она, наконец, заканчивается, и перейду на что-то менее углеводное.

[anna.krapivina]

А как у Вас с физ. упражнениями? Находите время, помогают ли Вам?
Я одно время занималась кардио (быстрая ходьба) и немного силовыми нагрузками, очень хорошо помогали, но наедалось еще быстрее, так что решила отодвинуть, пока не наведу порядок в питании и не разберусь с жором, а теперь снова время трудно найти

[Dmitry]

А как у Вас с физ. упражнениями?

Я по утрам трачу около 40 минут на физические упражнения - начинаю с холодного душа, а потом - подтягивание на турнике, приседания, отжимания и упражнения на гибкость. Но это, в основном, я делаю для хорошего кровоснабжения, чтобы кровь прокачалась по всем сосудам и капиллярам. На похудание особо не влияет. Может даже в обратную сторону - мышцы-то растут, и вес увеличивается.

быстрая ходьба

Это очень советовал академик Амосов. Лучше, чем бег, т.к. нет ударной нагрузки на скелет.