Всем привет! Решил ,что хочу продолжить жизнь в своём идеально стройном теле (или не жить вообще))))
С детства борюсь с лишним весом . За 30 лет стройным был 4года. Стройность длилась не долго я раз за разом превращался в толстячка . Всегда комплексовал и был уверен ,что девушки отдают предпочтение стройным парням. Когда я приводил своё тело в порядок,чувствовал как комплексы улетучивались и я становился реально популярен в женской среде.
Я твёрдо решил к концу года быть абсолютно в форме , которая меня будет устраивать .
Что я решил предпринять:
1 Питание .
Высчитал калорийность и БЖУ которое я потребляю сегодня. 5333Ккал. Б-160 Ж-216. У-600.Вес 114кг. Рост 180см.
2 Тренировка.
Не переставая хожу в тренажёрный зал.
разминка.
силовая на разные группы мышц с утяжелением .
работа по груше 6 раундов по3 минуты.
3 Аффирмации для похудения.
Проговариваю , что моё тело стройнеет и я ем здоровую пищу)
запишу тут замеры:
шея-42см
бицепс-43см
охват в плечах- 134см
охват груди-122
в талии-111см
ж..па-108см
ляхи- 63см
икры- 42см
рост 179см.
ВЕС-111.3кг.
Последний раз редактировалось georgiy 31 мар 2019, 15:06, всего редактировалось 3 раза.
Всем привет! Решил ,что хочу продолжить жизнь в своём идеально стройном теле (или не жить вообще)))) :muza:
С детства борюсь с лишним весом . За 30 лет стройным был 4года. Стройность длилась не долго я раз за разом превращался в толстячка . Всегда комплексовал и был уверен ,что девушки отдают предпочтение стройным парням. Когда я приводил своё тело в порядок,чувствовал как комплексы улетучивались и я становился реально популярен в женской среде.
Я твёрдо решил к концу года быть абсолютно в форме , которая меня будет устраивать . Что я решил предпринять: 1 Питание . Высчитал калорийность и БЖУ которое я потребляю сегодня. 5333Ккал. Б-160 Ж-216. У-600.Вес 114кг. Рост 180см. 2 Тренировка. Не переставая хожу в тренажёрный зал. разминка. силовая на разные группы мышц с утяжелением . работа по груше 6 раундов по3 минуты. 3 Аффирмации для похудения. Проговариваю , что моё тело стройнеет и я ем здоровую пищу) запишу тут замеры: шея-42см бицепс-43см охват в плечах- 134см охват груди-122 в талии-111см ж..па-108см ляхи- 63см икры- 42см рост 179см. ВЕС-111.3кг. [img][/img]
Вот так результаты! Как говорится, догоните и перегоните все планы Особенно объемы впечатлили
Спасиб за реакцию и поддержку)) да я сам рад) что просто ем как обычно и худею) не изнуряя себя спортом и диетами) короче иду дальше ) следующие замеры через воскресенье это 17 марта ) Вперёд тело мечты ждёт своей примьеры)
[quote=anna.krapivina post_id=24686 time=1551645962 user_id=5721] Вот так результаты! Как говорится, догоните и перегоните все планы :) Особенно объемы впечатлили :) [/quote] Спасиб за реакцию и поддержку)) да я сам рад) что просто ем как обычно и худею) не изнуряя себя спортом и диетами) короче иду дальше ) следующие замеры через воскресенье это 17 марта ) Вперёд тело мечты ждёт своей примьеры)
Считать перестал, ем в том же режиме) месяца хватает , что бы сохранить в памяти порции и периоды приема пищи, организм просит прям как по часам) это круто , в новом месяце жду - 8-10 кг) 96кг цель и полностью исчезнувший живот) это план максимум!!! Плана минимум нет !!!
Сегодня вышел на пешую прогулку , я нахожусь в не большом городе и я его полностью прошел ) получилось туда 6км и обратно. Делал вечером зарядку при просмотре фильма планка, гантели. Присед, отжимания .
3 дня как перестал есть углеводы после 17 часов, последние 2а приема пищи только белок и овощи , чуть жиров( яичный желток) . Перед сном творог и кефир. Творог делаю сам из кефира 1%. Услышал что в твороге, что в магазине обезжиренный , совсем не творог , а крахмал с каким то химдерьмом и глюканатом натрия ... короче вредного для похудения .
Витамины пью , омега 3 и ревит )
Жду 17 число для очередного замера, настрой решительный, совсем ничего организм не требует из того, что я решил больше не есть , так что мое стройнение проходит крайне легко.Ничего не отвлекает и не провацирует, так как я в командировке один и сам себе готовлю и покупаю , а покупаю только то что полезно для похудения . Как же я хочу увидеться со своими кубиками на животе) обнять их и сказать "как же я вас давно не видел)))
ВСЕМ СТРОЙНОСТИ И КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ!
Считать перестал, ем в том же режиме) месяца хватает , что бы сохранить в памяти порции и периоды приема пищи, организм просит прям как по часам) это круто , в новом месяце жду - 8-10 кг) 96кг цель и полностью исчезнувший живот) это план максимум!!! Плана минимум нет !!! Сегодня вышел на пешую прогулку , я нахожусь в не большом городе и я его полностью прошел ) получилось туда 6км и обратно. Делал вечером зарядку при просмотре фильма планка, гантели. Присед, отжимания . 3 дня как перестал есть углеводы после 17 часов, последние 2а приема пищи только белок и овощи , чуть жиров( яичный желток) . Перед сном творог и кефир. Творог делаю сам из кефира 1%. Услышал что в твороге, что в магазине обезжиренный , совсем не творог , а крахмал с каким то химдерьмом и глюканатом натрия ... короче вредного для похудения . Витамины пью , омега 3 и ревит ) Жду 17 число для очередного замера, настрой решительный, совсем ничего организм не требует из того, что я решил больше не есть , так что мое стройнение проходит крайне легко.Ничего не отвлекает и не провацирует, так как я в командировке один и сам себе готовлю и покупаю , а покупаю только то что полезно для похудения . Как же я хочу увидеться со своими кубиками на животе) обнять их и сказать "как же я вас давно не видел))) ВСЕМ СТРОЙНОСТИ И КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ!
Прошел пешком 9км по делам) потом красил стены))) так что сегодня никаких упражнений)) были перебои с едой, пришлось закрывать обед двумя бананами!
Не взял с собой кроссовки в командировку, так бы побегал для ускорения сброса жира.
После 17 часов не ел углеводы, не ем сладкое ,мучное и жирное ...и не хочу они враги и не стоит их даже подпускать к себе))
покупаю себе в день по полтарашке воды и выпиваю полюбому) Это дает понимание кол-ва выпитой воды .
Хочется по филосовствовать, после того как я абсолютно постройнею, нужно будет определять свой пожизненный рацион или вечно следить за весом и не допускать роста выше 3-5 кг. Еш всё подряд , но каждый месяц контролируешь рост веса и снова скидываешь ... и так по кругу
Прошел пешком 9км по делам) потом красил стены))) так что сегодня никаких упражнений)) были перебои с едой, пришлось закрывать обед двумя бананами! Не взял с собой кроссовки в командировку, так бы побегал для ускорения сброса жира. После 17 часов не ел углеводы, не ем сладкое ,мучное и жирное ...и не хочу они враги и не стоит их даже подпускать к себе)) покупаю себе в день по полтарашке воды и выпиваю полюбому) Это дает понимание кол-ва выпитой воды . Хочется по филосовствовать, после того как я абсолютно постройнею, нужно будет определять свой пожизненный рацион или вечно следить за весом и не допускать роста выше 3-5 кг. Еш всё подряд , но каждый месяц контролируешь рост веса и снова скидываешь ... и так по кругу
Сегодня снова повезло пройти пешком по делам около 7км) это реально очень хорошо тренирует и думаю не хуже бега сжигает жир.
Питание без изменения, убрал разве что творог и кефир и молоко. покупаю разные куриные субпродукты и филе грудки, минтай. Овощи дешёвые ,такие как морковь, капуста, салат. Подсчитал стоимость рацион ,он составил 180-200 рублей в сутки.
Узнал , что яйца С2 лучше чем С0))) потому что чем меньше яйцо ,тем моложе несушка)
Вижу в отражении реальные изменения) думаю к 17 марта будет чем похвастаться)))
Я жестко намерен быть стройным, рельефным и подкаченным)
Сегодня снова повезло пройти пешком по делам около 7км) это реально очень хорошо тренирует и думаю не хуже бега сжигает жир. Питание без изменения, убрал разве что творог и кефир и молоко. покупаю разные куриные субпродукты и филе грудки, минтай. Овощи дешёвые ,такие как морковь, капуста, салат. Подсчитал стоимость рацион ,он составил 180-200 рублей в сутки. Узнал , что яйца С2 лучше чем С0))) потому что чем меньше яйцо ,тем моложе несушка) Вижу в отражении реальные изменения) думаю к 17 марта будет чем похвастаться))) Я жестко намерен быть стройным, рельефным и подкаченным)
Спасибо Как праздник прошел-то в плане еды? Я, похоже, перебрала (калорий, не алкоголя) ))) Радует только, что это была запланированная акция. Будем считать, читмил )))
Спасибо :) Как праздник прошел-то в плане еды? :) Я, похоже, перебрала :) (калорий, не алкоголя) ))) Радует только, что это была запланированная акция. Будем считать, читмил )))
Спасибо Как праздник прошел-то в плане еды? Я, похоже, перебрала (калорий, не алкоголя) ))) Радует только, что это была запланированная акция. Будем считать, читмил )))
А я в командировке и ем в стандартном режиме) если какие нибудь женщины не придут, то так и пройдёт день в норме)
[quote=anna.krapivina post_id=24712 time=1552061607 user_id=5721] Спасибо :) Как праздник прошел-то в плане еды? :) Я, похоже, перебрала :) (калорий, не алкоголя) ))) Радует только, что это была запланированная акция. Будем считать, читмил ))) [/quote] А я в командировке и ем в стандартном режиме) если какие нибудь женщины не придут, то так и пройдёт день в норме)
Сегодня генералил в квартире после ремонта... Это трэш)) никакой зал не нужен))) сжог дохрена полюбому.
Питание в норме , сегодня мало животного белка, только ментай вареный 300гр.
Вечером домашняя тренировка
Гантели по 12кг
Плечи 4 упражнения по 4 потхода по 14-20 повторений так, что бы в конце до упора ...
Отжимания 4 подхода по 20 повторений,
Планка 4минуты.
Наклоны с гантелями .
Пошла испарина) это хороший признак .
Воды выжрал 2е полторашки) С этим питьем я стал вставать за ночь раза 2а в тубзик) это не комфортно) но думаю организм привыкнет к воде.
Каллораж сегодня думаю совсем не большой.Мне не нравится что геркулес ооочень калориен, он увеличивает мой дневной каллораж на 300Ккал , буду исключать ее нафиг из рациона .
Много ем моркови) прям заходит , капустка молодая тоже очень здорово идёт . Фрукты не ем, 2а банана выкинул сегодня из холодильника, почернели))) боюсь есть их... Когда добьюсь нужного результата , корректирую питание и с фруктами и жирным и прочим, главное выявить истинный каллораж моего потребления в свободном полёте ,который не позволит мне толстеть. НО ЭТО УЖЕ ИСТОРИЯ моих следующих передач))
Сегодня генералил в квартире после ремонта... Это трэш)) никакой зал не нужен))) сжог дохрена полюбому. Питание в норме , сегодня мало животного белка, только ментай вареный 300гр. Вечером домашняя тренировка Гантели по 12кг Плечи 4 упражнения по 4 потхода по 14-20 повторений так, что бы в конце до упора ... Отжимания 4 подхода по 20 повторений, Планка 4минуты. Наклоны с гантелями . Пошла испарина) это хороший признак . Воды выжрал 2е полторашки) С этим питьем я стал вставать за ночь раза 2а в тубзик) это не комфортно) но думаю организм привыкнет к воде. Каллораж сегодня думаю совсем не большой.Мне не нравится что геркулес ооочень калориен, он увеличивает мой дневной каллораж на 300Ккал , буду исключать ее нафиг из рациона . Много ем моркови) прям заходит , капустка молодая тоже очень здорово идёт . Фрукты не ем, 2а банана выкинул сегодня из холодильника, почернели))) боюсь есть их... Когда добьюсь нужного результата , корректирую питание и с фруктами и жирным и прочим, главное выявить истинный каллораж моего потребления в свободном полёте ,который не позволит мне толстеть. НО ЭТО УЖЕ ИСТОРИЯ моих следующих передач))
1 месяц. 17 марта будет 1.5 месяца. Мне подарили 6 одинаковых трусов)) и я их взял вкомандировку) так ,что все последующие фото будут в одинаковых трусах))))
1 месяц. 17 марта будет 1.5 месяца. Мне подарили 6 одинаковых трусов)) и я их взял вкомандировку) так ,что все последующие фото будут в одинаковых трусах))))
Ну что я скажу - видно! Похудели и живот, и руки (это то, что первым бросается в глаза), даже осанка вон какая стала! Я прямо жду уже кубиков ))) С такими-то темпами!
Ну что я скажу - видно! Похудели и живот, и руки (это то, что первым бросается в глаза), даже осанка вон какая стала! Я прямо жду уже кубиков ))) С такими-то темпами!
Ну что я скажу - видно! Похудели и живот, и руки (это то, что первым бросается в глаза), даже осанка вон какая стала! Я прямо жду уже кубиков ))) С такими-то темпами!
Сам жду их ))) я прям намерен с ними познакомиться))
[quote=anna.krapivina post_id=24729 time=1552333355 user_id=5721] Ну что я скажу - видно! Похудели и живот, и руки (это то, что первым бросается в глаза), даже осанка вон какая стала! Я прямо жду уже кубиков ))) С такими-то темпами! [/quote] Сам жду их ))) я прям намерен с ними познакомиться))
У меня все круто! Прогресс прогрессирует, жир уходит.
Вечером когда горит свет в комнатах , я вижу случайно свое отражение в черных окнах) и там стройный симпатичный мужчина в полном расцвете сил))) Думаю я достигну цели максимум за март) - ещё 10кг)))
У меня все круто! Прогресс прогрессирует, жир уходит. Вечером когда горит свет в комнатах , я вижу случайно свое отражение в черных окнах) и там стройный симпатичный мужчина в полном расцвете сил))) Думаю я достигну цели максимум за март) - ещё 10кг)))
Отдаю должное работе) нужно двигаться каждыйдень, и я стараюсь ходить пешком, вчера прям елидо дома добрался...Ноги чуть не отвалились , и вечером покрасил стены часик, и после ужина поработал с гантелями на плечевой пояс и руки, отжался 4подхода по 20повторений и планка на локтях 2е минуты и все силы дня дожог)) Уснул как младенец))) Нашёл прикольныйе гипнозы на успех, похудения, которые работают во время сна() Я прям засыпаю по регламенту говорящего)) удивительно...Прям он говорит, я слышу и думаю ,что я бодр совсем и не усну ... потом чик и утро))) Очень мне понравилось, если заинтересует кого ,пишите дам ссылку.
В это воскресенье пройдёт 1.5 месяцев моего постройнения ) Замерю результат, сделаю фото... по одежде чувствую ,что цель достигнута ,ну или почти достигнута, цель этого периода, от начала до замера 17марта была -15 -12кг. Я хочу весить в воскресение 99 кг. Буду рукоплескать если свершится .)))
Всем упорства и решительности и настойчивости в постройнении!!!
Отдаю должное работе) нужно двигаться каждыйдень, и я стараюсь ходить пешком, вчера прям елидо дома добрался...Ноги чуть не отвалились , и вечером покрасил стены часик, и после ужина поработал с гантелями на плечевой пояс и руки, отжался 4подхода по 20повторений и планка на локтях 2е минуты и все силы дня дожог)) Уснул как младенец))) Нашёл прикольныйе гипнозы на успех, похудения, которые работают во время сна() Я прям засыпаю по регламенту говорящего)) удивительно...Прям он говорит, я слышу и думаю ,что я бодр совсем и не усну ... потом чик и утро))) Очень мне понравилось, если заинтересует кого ,пишите дам ссылку. В это воскресенье пройдёт 1.5 месяцев моего постройнения ) Замерю результат, сделаю фото... по одежде чувствую ,что цель достигнута ,ну или почти достигнута, цель этого периода, от начала до замера 17марта была -15 -12кг. Я хочу весить в воскресение 99 кг. Буду рукоплескать если свершится .))) Всем упорства и решительности и настойчивости в постройнении!!!
сегодня вечером взвесился и на весах 105 кг))) что задела???))) за1.5 месяца ушло всего 9кг))) это вопиющий случай) Я думаю что, я выпил 3литра воды сегодня, 4 раза поел, все две недели тренировался, не сходил в гальюн ... успокаивая себя думаю ,что мой вес 100 кг)))
ну ладно, у меня ещё 2а параметра остаётся... Объёмы и Визуальнаяоценка) их то не проведёшь)
сегодня вечером взвесился и на весах 105 кг))) что задела???))) за1.5 месяца ушло всего 9кг))) это вопиющий случай) Я думаю что, я выпил 3литра воды сегодня, 4 раза поел, все две недели тренировался, не сходил в гальюн ... успокаивая себя думаю ,что мой вес 100 кг))) ну ладно, у меня ещё 2а параметра остаётся... Объёмы и Визуальнаяоценка) их то не проведёшь)
Взвешиваются же утром натощак )) Ну или по крайней мере в одно и то же время каждый раз. За день колебания могут на моем весе до 2кг быть. Водичка скапливается и все такое. Так что с утреца еще лучше будет!
Взвешиваются же утром натощак )) Ну или по крайней мере в одно и то же время каждый раз. За день колебания могут на моем весе до 2кг быть. Водичка скапливается и все такое. Так что с утреца еще лучше будет!
Взвешиваются же утром натощак )) Ну или по крайней мере в одно и то же время каждый раз. За день колебания могут на моем весе до 2кг быть. Водичка скапливается и все такое. Так что с утреца еще лучше будет!
Да у меня нет весов)) я к соседке зашёл) у ней стоят) я взвесился) Ну их нафиг воще то) я ж сказал ,что взвешиваться не панацея))
[quote=anna.krapivina post_id=24745 time=1552677799 user_id=5721] Взвешиваются же утром натощак )) Ну или по крайней мере в одно и то же время каждый раз. За день колебания могут на моем весе до 2кг быть. Водичка скапливается и все такое. Так что с утреца еще лучше будет! [/quote] Да у меня нет весов)) я к соседке зашёл) у ней стоят) я взвесился) Ну их нафиг воще то) я ж сказал ,что взвешиваться не панацея))
Мне 40, рост 160, вес 75.6. Решила сбросить 20 кг, а то стало тяжело их таскать!
Работа у меня сидячая, спортом не занимаюсь, поэтому все трудности процесса похудения оцениваю реально!
Люблю вкусно поесть и выпить пива, поэтому за последние 5 лет...
Мобильная версия
Особенно объемы впечатлили 
