Обсуждаем разные виды питания, в том числе спортивное.

Что нужно обязательно есть, если я буду заниматься физическими нагрузками...??? А то я мало ем вообще, и недобор в весе есть, может надо как-то специально питаться, чтобы "окрепнуть"=))????

конечно специально. какими конкретно нагрузками вы собираетесь заниматься???? какова их цель?????

Я пока еще не знаю какими, вот нашла у вас видео level 3 - что оно дает, я английский не знаю))... вообще цель - физическая сила, мне особо много мышц не надо, просто у меня позвоночник и суставы не очень- вот хотела как-то укрыпить его.....Можете что-то посоветовать мне??)

Anna DenisovaДа этого вполне достаточно...Л-карнитина принимайте от 4-7 г + не забывайте про питание...

Андриана pchel СадковскаяДля укрепления суставов могу посоветовать следующие препараты: http://vkontakte.ru/photo-13201216_149819502, http://vkontakte.ru/photo-13201216_149819502#photo/-..., http://vkontakte.ru/photo-13201216_149819502#photo/-...

ой, спасибо. я как то препоратам не очень доверяю))

поддерживаю Наталью Грин. добавки действительно неплохие.

Здравствуйте!Мне 19,рост 170,вес 49. Собираюсь пойти в тренажёрный зал.Цель: набор мышечной массы на ягодицах,подтянуть руки и живот.Посоветуйте что-нибудь из препаратов.И скажите пожалуйста,можно ли сделать внутреннюю поверхность бедра более твёрдой?

спасибо)

L-карнитин нужно принимать в дни когда нет тренировки?

если есть достаточная активность -можно,но все же нецелесообразно.

здравствуйте! пожалуйста, помогите мне разобраться с питанием!я занимаюсь каратэ 7лет, мой вес 62кг, рост 176см, 21год. всегда спокойно держала нужный вес (60кг), даже не прилагала к этому никаких усилий, а теперь во время каникул вес может подняться аж до 66кг!! скидывать его обратно и входить в нужную форму довольно трудно. Подскажите, как с этим можно справиться! заранее спасибо.

#34Юлька (Суровая) Сладких- все очень просто. нужно держать себя в рамках дозволенного. подробнее????

ммм, вы имеете в виду нужно меньше есть?

нет. -подбирать продукты и знать норму приема.

вот я бы и хотела узнать, как их подбирать...

добавляйтесь.

Здравствуйте. Хочу сбросить живот, спереди и с боков. Делаю упражнения на пресс, по возможности бегаю на стадионе. Но ни фига нет толку, более того, сейчас как поем, начинается тяжесть в животе. Что существенного предпринять?

минимизировать углеводы,убрать острые приправы и соусы,жиры,простые углеводы убрать вообще. акценты в белковых продуктах -яичные белки,рыба,креветки,кальмары. срочно идти в тренаж.зал и заниматься со свободными весами в режиме повторений от 8 до 15. беготню прекратить. -вместо нее использовать кардионагрузку с контролем пульса(он не должен быть ниже +30 ударов в мин и выше 40 от состояния покоя). пресс разнообразить хотя бы 5-6-ю упражнениями. схема может быть следующей: анаэробная нагрузка: 3раа в неделю( в день -две мышечных группы),аэробная-3раза в неделю(от 40мин до 1 часа),пресс в сутки от 1200повторений)-не займет более часа).

Я займаюся легкою атлетикою,тобто біг на 800-400 метрів!!порадьте який найкращий сніданок для мене!!!

#41Наталя Бершеда - напомните - сниданок это завтрак? если да,то подойдет овсянка на воде с изюмом(самые быстрые и самые медленные углеводы)и четыре -5 отварных яичных белков(самые полноценные по составу аминокислот и степени усвоения животные белки).

Да))

так очень спасибо.я слышала, что от этих продуктов не поправляешься, это правда?

если овсянку постоянно,да еще и с изюмчиком,то попрет вес точно(если все с обменом в-в нормально. задачи то какие у вас???

я хочу на тренировки иметь много силы и чтобы не поправляться))

в магазинах спортивного питания можно приобрести энергетики: POWER STARTER POWDER,RED KICK,можно ампулированную(во флакончиках) гуарана или SPEED BOOSTER-смесь кофеина с гуарана. все данного рода энергетики основаны на растительном сырье-кофеин и гуарана(имеют в составе небольшое кол-во простых углеводов,для катализации реакций-фруктозу,глюкозу.

Я не воспринимаю енерггетиков, ну тогда который должен быть завтрак для спорцмена, чтоб НЕ поправляться?

еще один вопрос, что лучше принимать перед стартом на соревнованиях и штоб не было вреда на организм?

что вы за спортсмен такой,который не воспринимает спортивных добавок????? если вы будете себя ограничивать в углеводах-источнике энергии не видать вам качественной энергии,если включать в рацион в достатке,вес будет расти. можно найти оптимум за счет включения в рацион на завтрак гречи,бурого риса или ржаного хлеба.

еще один вопрос, что лучше принимать перед стартом на соревнованиях и штоб не было вреда на организм? - кофе. малую порцию крепкого кофе.

Перед жимом ребята, помню, по две-три банки Adrenalin выпивали. там как раз таурин и кофеин. Но не сказал бы что это безвредно. Просто меньшее из зол))

не сказал бы что меньшее из зол. дело в том,что при средних и больших нагрузках действие кофеина обходит стороной неблагоприятное влияние на организм вымещаясь в русло нагрузки,так как больший объем крови находится не во внутренних органах,а в мышечных тканях. тот же состав в спортивных энергетиках,только в больших пропорциях и без углекислоты. а зачем перед жимом то??? -упражнение не сложное ведь.))))-или по зеленке,просто чтобы штырило?

кофе выпивать сразу перед стартом или за час до старта?

минут за 10-12.

большое спасибо

На соревнованиях! Не перед тренировкой же))))))

-обычно адреналин колят.

Наталя Бершеда, перед стартом лучше не кофе, так как он раздражает желудок и дает лишь краткий всплеск энергии, а гуарану (как Вам уже написал Олег) - натуральный энергетик из южноафриканской лианы, более мощный, чем кофе и гораздо более безвредный. http://vk.com/photo-18189633_168692091 Также, если хотите на тренировках, кроме подъема энергии, иметь и жиросжигающий эффект - посмотрите препараты с L-карнитином- это натуральное вещество, которое вырабатывается нашим организмом, для расщепления жиров и перевода их в энергию: http://vk.com/photo-18189633_168462504#photo/-181896...

к сожалению L-карнитин не дает должного уровня выработки энергии при беге на 800м.-недолгая нагрузка.помимо этого в действенных дозировках будет дорог. гуарана подходит,как ничто другое,но Наталя не приемлет к сожалению по незнанию такого рода добавки. руководствуясь именно этим я выбрал обычный кофе. на 10-12 минут его хватит -не более.

a skol'ko nyzhno prinimat' L-karnitina pered trenirovkoy, 4tobi bil naily4shiy rezultat???na bano4ke napisano 3 raza v den' po 1000mg, no ya tak pnimau etogo ne dostato4no?

лучше 2.5-3 грамма за один прием перед тренировкой. без низкоуглеводной диеты ни один сжигатель не работает,тем более L-карнитин.

a l-karnitin mozhno prinimat' s drygimi zhiroszhigatelyami odnovremenno?

зачем??? L-карнитин единственный жиросжигатель действующий на нервную систему успокаивающе,остальные- возбуждающие и более мощные,поэтому прием и того и другого приведут к частичной нейтрализации друг друга.

no esli vibirat' po effectivnosti? ya pravil'no ponimau, 4to l-karnitine bolee otnositsya ne k zhiroszhigatelyam, a k natural'nim veschestvam, neobhodimih organizmy?

верно,но он не необходим. он в достатке синтезируется печенью здорового человека. просто его избыток влияет на утилизацию жиров более остро,но повторюсь : без диеты -бесполезен.

Сочетание жиросжигателейДля усиления эффекта, жиросжигатели разных видов можно комбинировать. Безопасные и высокоэффективные сочетания: 1. Термодженерики + Блокаторы углеводов + Блокаторы жиров + Стимуляторы щитовидной железы + Блокаторы кортизола + L-карнитин На первый взгляд эта комбинация выглядит просто чудовищной, однако проникнув в тонкости взаимодействия можно легко понять, что это довольно безопасное сочетание, которое гарантирует максимальную эффективность. Для совместного приема всех этих видов понадобится всего 2-3 добавки, которые объединяют в себе несколько жиросжигателей. Приведем пример комплекса с наиболее качественными и высокоэффективными добавками, которые включают в себя весь этот перечень: L-карнитин (любой фирмы и формы) Lipo-6x от Nutrex Cheaters Relief от BSN Еще один высокоэффективный, отлично совместимый и безопасный жиросжигающий комплекс: L-карнитин (любой фирмы и формы) Animal Cuts от Universal Nutrition Cheaters Relief от BSN Liporedux от SAN Безопасность и совместимостьБольшинство современных термодженериков объединяют в себе: стимуляторы, стимуляторы щитовидной железы, диуретики и другие компоненты именно потому что эти компоненты обладают синергическим действием и полностью совместимы. Например, комбинация L-карнитина и термодженерика делает применение последних более безопасным, так как карнитин защищает сердце и сосуды от перегрузки, снижает катаболизм мышечной ткани. К этому можно без опасения присоединить блокаторы жиров и углеводов, они вообще не усваиваются, поэтому никак не будут взаимодействовать с другими видами. Омега-3 жирные кислоты, также обладают защитным действием на сердце и сосуды, и весьма эффективны при совместном приеме с термогенериками, карнитином и блокаторами пищевых веществ. Блокаторы кортизола не оказывают непосредственного влияния на метаболизм и фармакодинамику других жиросжигателей, а взаимодействуют только с кортизолом, поэтому тоже отлично сочетаемы, к тому же они тормозят разрушение мышц, особенно под влиянием термогенериков. Вывод: почти все виды жиросжигателей хорошо совместимы, так как имеют различные точки приложения в организме. Последний факт позволяет максимализировать эффективность цикла, снизить частоту побочных эффектов и защитить мышцы от разрушения.

все хорошо. но вы открываете америку говоря о комбиировании термогеников(а не термогенериков)с L-карнитином. еще ни разу в проф спорте такого не было. - с хромом -L-карнитин. а вот термогеники,если на основе тиабромина то можно с кленбутеролом,если с кофеином,гуараной или производными эфедрина,то с аспирином.

привет) скажите за сколько времени лучше есть до тренировки и какой перерыв делать после. цель тренировок: сброс жира.во время тренировок можно пить сколько хочется или нужно себя ограничивать?спасибо.

пить сколько хочется. до тренировки за час в вашем случае. тренировки должны состоять на 205 из базовых и на 80%из изолированных упражнений. интенсивность увеличена(суперсеты,трисеты,отдых-пауза и т.д.) питание носит х-р низкоуглеводного. акцент -белки куриного яйца,рыба,креветки,аминокислоты. простые углеводы исключаются вообще. сложные на несколько дней с последующим включением на день,далее снова изоляция от них на неск.дней. (у каждого свой период). сразу после тренировки прием аминокислот. тема очень обширная. вам вряд ли ответят грамотно даже сообщением в несколько страниц.

Олег, спасибо за совет.подскажите еще где можно почитать на эти темы, какие книги, сайты.

Обсуждаем разные виды питания, в том числе спортивное. - Страница 1

Обсуждаем разные виды питания, в том числе спортивное. ⇐ Таблетки, БАДы и проч...

Быстрый ответ, комментарий, отзыв