Обсуждаем тренировочные программы для женщин.

дело не совсем раздельности. - в норме разового приема. в сутки в среднем человек способен усвоить качественно не более 50-80гр углеводов,полученных из сырых овощей и фруктов.- есть конечно поправки,но незначительные.

Разве этого не более чем достаточно?

именно достаточно. просто на совет:"ешьте побольше сырых овощей и фруктов" - люди бросаются уплетать их сотнями граммов и вес употребляемого идет уже на килограммы.))))))) сложные углеводы все же необходимы,как минимум для синтеза гликогена,усвоения некоторых аминокислот и активации липазы.

Это верно))) Как говорится "Заставь дурака Богу молиться, он и лоб себе расшибёт!". Народ принимает любые теории, без осмысления, какие бы они бредовые не были и доводят всё до крайностей.Сложнее углевода чем в картофеле есть что нибудь?

- овсянка,банан.

Олег Романенко, купила тренажер эллипсоид, может подскажете как часто нужно заниматься. Занимаюсь 2 недели, примерное 4 раза в неделю по 20-25 минут.

Спасибо, заранее за ответ)

Елена Liliv Василенко - смотря какие у вас задачи??? сам по себе в любом случае элипсоид тонизирует только нижнюю часть четырехглавой мышцы бедра,т.е. только надколенную область передней части бедра. при этом форму бедра не меняет. можно использовать в качестве жиросжигающего инструмента при определенных условиях,но для этого необходим кетоацидоз.

Цели, потерять немного в массе тела. В нэте много пишут о том, что он воздействует на все группы мышц. И еще при беге, можно спокойно терять жир на животе. А занятия на эллипсоиде, тоже своего рода бег...

при беге нельзя "спокойно терять жир на животе)))))). кол-во жировых клеток у нас постоянно,а вот кол-во жирных кислот внутри них различно,поэтому на каком-то одном участке потерять жир невозможно. он будет уходить в равном процентном соотношении с каждого участка(к примеру: была прослойка на бедре-1.5 см,а на животе 2см. ушло 10%.значит на бедре ушло 1.5мм,а на животе 2мм). вам необходимо использовать кардио в режиме низкой интенсивности(пульс= +30-40 ударов в минуту от показателя в состоянии покоя- это зона жиросигания) работать необходимо не менее 40-50 мин,и это только для начала процесса. дело в том что в течении минимум 40 мин в режиме непрерывной работы вас обеспечивают энергией АТФ,креатинфосфат и гликоген- три основных источника нашей энергии брать энергию из жиров организму нецелесообразно. работать только на кардио мало. вам необходимо раскрутить метаболизм путем использования анаэробной нагрузки(силовой - штанги,гантели) при это важно знать как именно ее использовать,кроме техники и направленности упражнений. необходимо сдвинуть РН- крови в кислую сторону.только при этом возможно высвобождение из адипоцита(жировой клетки) св.жирных кислот. - это не весь перечень. печально смотреть на людей,которые ходят годами в залы,носятся как угорелые,ходят на аэробику и даже в зал,будучи жестко уверенными,что все решит нагрузка и сжигание калорий. проходят годы,а они не меняются(потом такие говорят:"фигня это все!!!!!!!я пробовал. не помогло )

Спасибо! Я Вас поняла.

вам необходима определенная диета,длительный сон,большое кол-во кислорода,силовые нагрузки,аэробные нагрузки определенного характера. если есть желание,пишите в личку.

Олег! В еде я себя не ограничиваю, ем хлеб, картошку, вычитала что - орехи, семечки, от них можно норм поправиться. Если я буду их есть, и при том качать пресс, будет от этого польза, эффект? Немного набрать вес и при этом сохранить плоский живот и тонкую талию, применив упражнения для пресса

Ангелина Семина - смотря сколько набрать. в целом от прибавки пары кг при качественной нагрузке(не только на пресс) -живот может остаться таким же,но если больше кг,то придется сначала набрать общую форму(это примерно 2-3 кг мышц в год) - займет пару-тройку лет. при благоприятном стечении обстоятельств -за года три наберете кг5-6 мышц.при этом необходима определенная диета,аминокислоты,добавки. после всего этого можно будет открыть пропорции сжигая лишнюю жировую прослойку двухмесячными циклами( опять таки с совершенно другой диетой). выглядеть при прибавке 5кг мышц,и избавлении стольо же жировой ткани будете гораздо стройнее,потому что мышечная ткань намного тяжелее,чем жировая. - орехи при нагрузках не желательны.

здраствуйте, у меня очень много лишнего веса, ожирение.( я немогу некак собраться лень! но сейчас кажеться уже готова помогите пожалуйста что нужно делать, буду очень благодарна!

пишите в личку.

Манька [...Fresh a rainboW...] Лобанова,ответила в личку.

Добрый вечер,я вешу 59 кг,рост 165 см,19 лет,хотелось бы похудеть,т.к. ощущаю лишний вес и мне от этого отнюдь не весело.Серьезных болезней не имею,разве что плохое зрение.Пыталась похудеть,занималась фитнесом,в общем-то результаты есть,но они стоят кропотоливого труда,мне кажется,что основная проблема в пище.Я студентка,3 раза хожу в спортзал,питаюсь стандартно,с утра кушаю яичницу с чаем,в обед борщ с легким салатом,вечером что-то типа второго,каша с мясом,либо вермишель с сосиской,примерно в этой теме.Но сейчас лето,ритм дня немного сбился,так что и ем,бывает,что попало,очень хотелось бы,чтобы вы помогли))

это как же так получается,что так питаясь вы говорите,что занимаетесь фитнесом???????? ))))))) конечно в питании. отвечу вам.

валечек у меня та же проблема))знаешь я думаю лучше быть такой какая есть чем дистрофиком и портить свой организм))

кто сказал,что портить? нужно уметь верно достигнуть результата,а не при помощи слухов,мифов,хирургов и статей из желтой прессы.))))

Для меня самое главное это здоровье и как жить долго. Ведь наш организм и сердце рассщитано жить намного дольше. Поэтому вес держать в норме, заниматься спортом, никакого алкоголя, если бы раньше знала что это такое и какие могут быть последствия. никакого фаст фуда, стресса меньше, ещё бы шоколад не есть молочный много по вечерам, моя слабость с детства коробками конфет разбалована. Но все равно хочется достичь отличной фигуры и не перекачать мышцы, т.к. для девушки это очень важно.

перекачать??????))))) даже слегка нарастить мышечную массу без участия фармакологии женщине невозможно.(

Ок,Олег,тогда скажите,пожал-та,что мне можно кушать,конкретные продукты,если не сложно,так как мне фитнес-инструктор перечислял определенный ряд пищи,кот нелязя употреблять,если хочу похудеть,но там было по мелочи,да и не думаю,что с медицинской точки зрения верно.Так,например,мне советовали не кушать утром,т.е. проснувшись часов в 7, заниматься обычными делами,идти в институт,а потом только часов в 11 позавтракать.Но фишка в том,что в институте нормальной едой нельзя насладиться...это раз.А,во-вторых,другие говорят,что наоборот,необходимо утром питаться вдоволь,а ближе к вечеру ограничивать себя.или же вопрос про воду после тренировки,можно ли её употреблять,некоторые говорят,якобы обязательно,т.к. нехватка может привести к несчастному случаю,вплоть до потери сознания,другие же утверждают,что вес,кот мы сбросили с каждым глотком возвращается к нам,т.к. вода заполняет пространство,кот вроде бы недавно мы освободили и закреплянтся там надолго.Не скажу точно,как этот процесс называется,я не медик,но интересно было бы узнать ваше мнение по данным вопросам))Благодарна за отзыв))

я имею в виду что есть такие которые неделями не едят или принимают таблетки там))а так физическая нагрузка и все.

Дианочка Токарева,))))))))) -забавная чушь вам сказана. очень долго писать. добавляйтесь.

Ок))

Здравствуйте! У меня вопрос в следующем - после кесарева сечения остался животик, который очень трудно согнать...Есть ли какие-то методы борьбы с этим наказанием или это все-таки это невозможно? При этом хотелось бы несколько подкачать бедра и ноги. А так, в общем и целом проблем с весом нет (рост 169, вес около 54). Спасибо заранее за ответ!

возможно. вы встаете с постели поднимая корпус-соответственно прямая мышца живота(пресс) функционирует,а значит далее все возможно. в зал вам нужно к персональному тренеру.- не пиарю свою профессию. просто сами не разберетесь.

Хорошо, спасибо за совет!

Хочу похудеть и плоский животик,подскажите как??

в двух словах вам никто к сожалению не ответит.((((((( это разговор даже не на дни,а на недели.-порой на месяцы.

ну и что,меня это не останавливает, Олег посоветуйте что-нибудь???

в группе не хочу засорять страницу. добавляйтесь.

ребят подскажите пожалуйста, комплекс упражнений для живота и бедер!!! нужно похудеть!!! раньше занималась танцами и фитнесом ( пилатес, степ, расстяжка) так что в принципе не думаю, что будут проблемы с выполнением упражнений!!! желательно, чтоб можно было выполнить в домашних условиях!!! на данный момент посещать спорт зал возможности нет!!!

пресс:Скручивания нижние и верхние, подъемы ног( в различных амплитудах),свечка,подъемы корпуса. бедра: глубокие приседания,приседания сумо,выпады шагом,вперед,назад( в стороны не рекомендую),пистолетик,"девчачьи" приседания,мертвая тяга, мертвая тяга в разножку, выпады в разножку. - все упражнения на бедро имеют сложную биомханику движений и требуют постановки техники во избежание достижения нежелаемого результата.

Здравствуйте ! У меня вопрос такой сейчас стала заниматься в тренажерном зале 4 раза в неделю, а программу расписала сама, боюсь сделать что-то не так, где бы можно было взять примерную программу для таких тренировок

у меня такая проблемы, сама я худая, но есть проблемы с животиком...посоветуйте какую-нибудь диету, на счет пресса и упражнений, я их делаю и вообще занимаюсь танцами

Клон есть а ответа нет

могу вам расписать программу,но мне нужно знать каков инвентарь в зале,есть ли кому поставить технику упражнений(она крайне сложна)-ее многие недооценивают,каков ваш уровень подготовленности,давление,что с сердцем,травмы(были ли и какие),что хочется из себя сделать??? учитывая множество аспектов не могу сказать,что это бесплатно.

Здравствуйте)я сейчас достаточно успешно сижу на диете и параллельно занимаюсь спортом.Я хотела спросить:1)как тренироваться так,чтобы ушёл жир,а мышцы не наростились2)как уменьшить ноги(не жир,а тврёдые как камень...перекачала(....)3)как убрать бока и внутренню поерхность бедра.заранее спасибо)

Сообщение **RelaxRun** » 31 май 2013, 13:59

Школа расслабляющего бега RelaxRun приглашаем на бесплатный урок по программе "Стройнеем вместе!"

Приятно, после напряженной трудовой недели, настроиться на отдых с заботой о себе.
В пятницу в 18:00 наш администратор отправит вам СМС-напоминание "Не забудьте перекусить и выпить стакан кефира, через два часа у вас занятие по бегу".
Мы встречаемся два раза в неделю. В пятницу в 8 вечера в Парке у пруда. Мы расслабляем тело (через бег) и настраиваемся на позитивные выходные. Второй раз - в воскресенье в 16 часов, учимся расслаблять тело и концентрировать внимание на поставленных задачах.
Самое приятное, что после такого бега отсутствует чувство голода. Удивительно, правда?! И спортом позанимались, и не проголодались.

* Основное внимание на занятиях уделяется распознаванию сигналов, которые посылает нам наше тело.

План вводного занятия
- Тема занятия "Сигналы тела".
- Упражнение №1 "Расслабление тела".
- Упражнение №2 "Шаг или бег".
- Разминка. Обеспечение подвижности суставов, расслабление мышц.
- Наклон и сила гравитации. Центральная ось, голова, взгляд.
- Постановка шага.
- Задание №1. Концентрация внимания (спина, руки, ноги (ступня)).
- Первый забег. Круг 1,5 км.
- Промежуточные итоги.
- Задание №2. Неотождествление себя. Восприятие тела.
- Второй забег. Круг 1,5 км.
- Подведение итогов занятия. Питание, вода и жидкость

Регистрируйтесь на бесплатное занятие на нашем сайте Школы расслабляющего бега RelaxRun

читайте о других беговых программах на нашем сайте Школы расслабляющего бега RelaxRun
"Детские шалости"
"Бег как медитация"

Бегайте с нами, бегайте сами!

Екатерина1987

Отлично уходит вес в Тонус-Клуб. Занимаюсь на Савушкина в Спб. за месяц - 6 кг и объемы на глазах уходят!

Может кто-то знает сколько надо в день делать прыжков на скакалке, чтобы снижался вес? Питание диетическое.

Полностью с вами согласна!

Сообщение **Olechka** » 14 апр 2018, 21:40

я хожу в тренажерку 2-3 раза в день + записалась на плавание и растяжку : )
раньше бегала, но поняла, что я не в числе тех, кому это подходит. Начались проблемы с коленями

Самые легкие и эффективные программы в йоге. Зал легко можем найти через kartasporta, а далее уже дело за успешностью борьбы с нашей ленью т.к. нужно же отрываться от дивана, чтобы дотопать до зала.
Главное, выдержать 21 день. Есть такая психологическая программа, исходя из которой если заниматься определенным делом 21 день, то к этому делу вырабатывается привычка. Вот и нужно выработать эту привычку.

Гость · Сообщение **Гость** » 22 сен 2018, 13:26

Здравствуйте!)
Мы студия персональных EMS тренировок Fast-Fit!
Хотели бы пригласить вас на пробную бесплатную тренировку!
Тренировка длится 20 мин, а заменяет 2 ч занятий в зале!
у Нас в студии есть детский уголок))) Будем рады вам и вашим детишкам)
Заинтересовало кого нибудь данное предложение?)
@fastfit_nn

Обсуждаем тренировочные программы для женщин. - Страница 2

Обсуждаем тренировочные программы для женщин. ⇐ Спорт, как способ сбросить вес

Быстрый ответ, комментарий, отзыв