Кетодиета. Дневник самонаблюденияДневники худеющих

Дневники худеющих
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов
Привет всем! Моя предыдущая тема С 85 до 80! В холода все набирают, а я попробую сбросить :-)
Продолжаю борьбу с лишним весом. Уже полгода сижу на интервальном питании, примерно 18-6 (т.е. 18 часов голода и 6 еды). Результат хороший, но разве что в самочувствии. А вот в плане веса - не очень ((. Он неумолимо приближался к 90кг.
В общем, наслушавшись Берга и нашего доморощенного Василия Генералова, решил попробовать кето-диету, она же жировая. Уже был на ней лет 10 назад, тогда удалось за 2 месяца сбросить 11 кг. Посмотрим, что будет на этот раз. :)
Отличие сейчас для меня в том, что я её сочетаю с интервальным голоданием 18-6.
Итак, начальный вес (это было вчера): 87.6 кг
Вчерашнее меню: масло 100г, несколько кусочков сала, сыра, 2 яйца, салат 40г, яблоко 110г, горсть черники, несколько подушечек Orbit. По углеводам это получилось примерно 21г, как и должно быть на первом этапе этой диете
Плюс к этому примерно 2.5 часа играл в футбол
Сегодняшний вес: 86,9 кг
Результат первого дня приятный.
Последний раз редактировалось Dmitry 22 авг 2022, 13:37, всего редактировалось 4 раза.
Реклама
Панела
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Панела »

Добрый день! Извините, как это всё сложно, я на счет Вашего способа похудения. Я давно нашла намного легче и без особых усилий, утром выпить только одну капсулу и вес уходит, сама не верила пока не попробовала. Покупала у девочки , нашла ее через знакомую.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

О, продавцы волшебных капсул подтянулись )))

День 2
Вес: 87.4 кг
Вчерашнее меню: 100г сливочного масла, 440г варёной свинины, майонез 100г, 250г сала, 40г листового салата, горсть черники, на ночь - яблоко 110г и 2 варёных яйца
Жидкости (зелёный чай, минералка, вода) пью очень много.
Чувствую усталость, энергии стало явно меньше. Обычно подтягиваюсь 15 раз, вчера - 11, сегодня - 12. Всё-таки углеводы это энергия.
Сон тоже второй день хреновый. Во рту появился какой-то привкус.
Но надеюсь, что организм перестроится под новое питание.
Последний раз редактировалось Dmitry 03 авг 2022, 10:38, всего редактировалось 1 раз.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

Везде пишут, что нужно 72 часа (т.е. три дня) для того, чтобы организм переключился на новый тип питания - с глюкозы на кетоны, и это самый трудный период за время диеты.
Вот у меня, похоже, этот период как раз завершается. Намного легче себя сегодня почувствовал. Голова перестала гудеть, чувствую в себе почти ту же силу, что и обычно. Даже пару раз подтянулся на турнике, когда проходил мимо него (а для меня это показатель энергии!).
Прошло два с половиной дня с момента начала диеты.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 3
Вес: 86.3
Мой вчерашний рацион: сливочное масло 20г, майонез 50г, сыр 60г, свинина 400г, листовой салат 40г, грудинка 150г, сало 60г, клетчатка 20г, клубника 100г, 2 подушечки Orbit (углеводов около 12г в сумме, остальное жиры и белки)

400г свинины - это масса сырого мяса, после того, как я её сварил, получилось почему-то всего 200г.
По углеводам хорошо получается выдерживать норму. Есть даже запас. Думаю сегодня добавить 300г варёной капусты и еще 10г клетчатки. Клетчатка у меня в виде порошка, покупная в "Пятёрочке". Пишут, что норма для мужчины - 38г в сутки, пока эту норму не добираю.
Подтянуться удалось уже 13 раз. Собираюсь еще пробежаться 5км, энергия для этого есть. Кушать кстати совсем не хочется, разве что думаю о минералке.

P.S. Забыл написать - впервые за несколько дней хорошо поспал, в предыдущие ночи спал урывками, чувствовал какое-то беспокойство и в душе, и в животе
P.P.S. Пробежал 5км, было очень тяжёло, ноги как будто деревянные.
Последняя пробежка перед диетой была 30 июля. Пробежал 5.28 км со средней скоростью 9,74 км\час.
Сегодня же с трудом осилил 5.03 км со средней скоростью 9.11 км\ч. И это не от жары, жарко было и 30-го июля, а от резкой смены питания. Надеюсь, что постепенно вернусь к прежней форме и даже улучшу свои показатели.
Обратил внимание, что на пробежке потеть начал позже, чем обычно. Видимо, в организме стало меньше воды, он её экономит.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 4
Вес: 86.6
Вчерашний рацион: грудинка 260г, отруби 30г, баранина 600г, сыр 30г, масло 20г, фаршированный перец 180г, 4 рюмки текилы, 2 подушечки Orbit (углеводов получилось 14г)
Появился запах ацетона в выдыхаемом воздухе, кетоз он такой ((( Буду думать как решить эту проблему...
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 5
Вес: 85.8
Вчерашний рацион: грудинка 250г, отруби 30г, курдюк 50г, сыр 100г, масло 100г, фаршированный перец 180г, Orbit 2 шт., черника 40г (углеводов получилось около 18г)
Ну и ещё злоупотребил текилой. Может из-за неё,а может из-за диеты, подтянуться с утра смог лишь 3 раза ((( Сил нет, чувствую себя как при болезни.
Радует лишь снижение веса и то, что, наконец, наладился стул (думаю, из-за клетчатки, которую я принимаю).
От запаха ацетона пытаюсь избавиться более частой чисткой языка и еще начал принимать витамины группы Б ("Мельгамма").
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

Почитал про слабость во время кето-диеты (которой я и придерживаюсь). в общем, говорят, это из-за недостатка калия. Народ, как и я, с трудом поднимается по лестницам, о спортивной физической нагрузке и речи быть не может.
Буду восполнять недостаток калия разными овощами и минералкой. Сейчас вот съел 100г зеленого листового шпината (с майонезом, конечно :wink: ), выпил пару стаканов минералки, где этот калий тоже есть. Вроде стало полегче.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 6
Вес: 86.0 кг
Вчерашний рацион: огурцы 200г, масло 40г, сыр 70г, свежий шпинат 100г, майонез 80г, копчёная грудинка 90г, 3 яйца, клетчатка 20г
Углеводов всего получилось 14г, пока успешно удаётся укладываться в начальный лимит по углеводам на кетогенной диете в 20г.
Сил сегодня побольше. Подтянулся 11 раз.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 7
Вес: 86.1 кг
Вчерашний рацион: черника 20г, сыр 110г, масло 80г, капуста 300г, свинина 440г, 3 яйца, клетчатка 20г
Углеводов - около 17г
Подтянулся 13 раз.
Итого за неделю потерял 1.5 кг. Наверняка кроме жира это и вода, и мышцы. Но ничего, мышцы восстановлю потом. :) Главное избавиться о жира, в первую очередь, от висцерального (внутреннего).
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 8
Вес: 85.8 кг
Подтягивание: 14 раз
Вчерашний рацион: свинина 460г, два стебля сельдерея (80г), 3 яйца, 5 подушечек Orbit, сыр 80г, масло 50г, черника 20г
Углеводов получилось около 9 грамм.
Играл вчера в футбол, но было тяжеловато.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 9
Вес 86.3 кг
Подтягивание: 14 раз
Вчерашний рацион: сыр 100г, масло 30г, сельдерей 40г, Orbit 2 шт., копченая грудинка 350г, 3 яйца, клетчатка 20г, яблоко 100г
Углеводы: 18г
P.S. Пробежал сегодня 5 км. Результат чуть лучше, чем на третий день диеты, но хуже, чем обычно. Радует, что силы постепенно возвращаются.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 10
Вес: 85.9 кг
Подтягивание: 14 раз
Вчерашний рацион: сыр 130г, масло 90г, свинина 460г, капуста 400г, клетчатка 20г
Углеводы: 19г
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 11
Вес: 86.2
Подтягивание: 14 раз
Вчерашний рацион: сыр 130г, масло 90г, лук репчатый 140г, маойнез 100г, горбуша 450г, Orbit 2 шт.
Углеводов: 20г
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 12
Вес 85.7
Подтягивание 14 раз
Вчерашний рацион: сыр 100г, масло 60г, свинина 440г, капуста 330г, клетчатка 20г, Dirol 1 шт., сельдерей 33г
Углеводов 18г
Процесс идёт. Очередной локальный минимум. Думаю, что первые дни уходила вода, ведь, как я понимаю, углеводы задерживают воду, а когда они исчезают из рациона, исчезает и вода. А сейчас, надеюсь, уходит уже жир.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 13
Вес 85.9
Вчерашний рацион: сыр 110г, масло 100г, сало 150г, свинина 450г, капуста 320г, сельдерей 30г
Углеводов 16г
Надеюсь, удалось зацепиться на цифре 85! :)
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 14
Вес 86.2
Вчерашний рацион: сыр 80г, масло 70г, сало 50г, свинина 50г, капуста 50г, клетчатка 20г, огурец 50г, dirol 2шт, майонез 50г, морская капуста 100г, яйца 3 шт
Углеводов 20.1
Оказывается, в яйцах тоже есть углеводы, примерно 0.7 в одном яйце. Что ж, тоже их начинаю учитывать.
Немного расстроен возвратом к 86, но верю в лучшее :)
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 15
Вес 86.2
Вчерашний рацион: сыр 70г, масло 60г, сало 200г, огурцы 200г, DIROL 4шт, безе 10г
Странно, что вес не изменился, ведь вчера прошел пешком 7км и 2 часа играл в футбол. Возможно, дело в огромном количестве выпитой жидкости литров 5-6, и в очень позднем ужине, который в общем-то и был единственным приёмом пищи за день.
Подтянулся сегодня всего 11 раз, какая-то слабость после вчерашнего напряженного дня одолела.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 16
Вес 86.0
Вчерашний рацион: сало 150г, свинина 460г, капуста 260г, сельдерей 40г, безе 10г
Подтягивание: 14
Мышечная слабость всё-таки остаётся. Утром ещё и первый раз за всю диету свело ногу. Думаю, это из-за того, что вчера совсем не пил минералку, лень было идти в магазин.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 17
Вес 86.2
Подтягивание: 14
Вчерашний рацион: сало 170г, сыр 100г, масло 70г, кабачки 350г, свинина 500г, сельдерей 40г
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 18
Вес 86.0
Подтягивание: 14
Вчерашний рацион: сало 40г, яйца 3шт, майонез 140г, Dirol 1, помидор 30г, сельдерей 30г, минтай 500г, репчатый лук 100г, груша-дичок 50г
Углеводов получилось почти 25г
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 19
Вес 85.5
Подтягивание: 14
Вчерашний кето-рацион:копченая горбуша 350г, яйца 3 шт, маойнез 40г, сельдерей 60г, груша 35г, сыр 10г, масло 40г, помидор 50г, Dirtol 1 шт
С углеводами неожиданно получилось облегчение. оказывается, я их не совсем верно считал. На кетодиете считаются так называемые чистые углеводы, т.е. за вычетом клетчатки.
Например, в огурце углеводов всего 3.1г, а клетчатки 0.5г, значит, чистых углеводом в нём будет 3.1 - 0.5 = 2.6 г
А я считал даже углеводы в чистой клетчатке, которую иногда принимаю для пищеварения. В общем, реально чистых углеводов я потреблял за предыдущие примерно на треть меньше, чем считал.
Это хорошая новость, т.к. можно есть больше овощей и зелени. :) Например, укроп на этой диете можно есть вообще без ограничений.
Чистых углеводов за вчера получилось 9.2г
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 20
Вес 85.6
Подтягивание: 14
Вчерашний кето-рацион: огурец 60г, сало 220г, сыр 40г, масло 40г, капуста 260г, свинина 260г, сельдерей 90г, клубника 110г
Чистых углеводов 18г.
Вроде как стало полегче в плане физического состояния. Энергии побольше. Надеюсь, что слабость больше не вернётся.
P.S. Решился сегодня на пробежку 5км, результат по скорости оказался чуть лучше, чем в прошлый раз. В общем, это была третья пробежка с начала диеты. Маловато, конечно, но ладно, жарко ведь было. :oops:
Заодно закупился сыром и курдюком. Буду опять делать из него сало. Это совсем несложно, вкусно и дешевле, чем покупать свиное. 1 кг замороженного курдюка стоит 450р, а 1 кг готового свиного сала - 550р как минимум.
Надеюсь в продаже найти еще свиной жир чтобы самому и свиное сало делать.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 21
Вес 85.5
Подтягивание: 14
Вчерашний рацион: сыр 110г, масло 60г, сельдерей 40г, кабачок 280г, свиной окорок 290г , свиное сало 50г, яблоко 100г
Чистые углеводы: 18.1г
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник наблюдения

Сообщение Dmitry »

День 22
Вес 85.1
Подтягивание: 14
Вчерашний рацион: грудинка 300г, яйцо 1 шт, сало 50г, салат айсберг 150г, груша 50г, Dirol 4 шт., сыр 50г, масло 25г, яблоко 87г

Чистые углеводы: 19 г
Пробежал еще вчера внепланово 4км по жаре. Ну и футбол по воскресеньям, как обычно.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 23
Вес 85.6
Подтягивание: 13
Вчерашний рацион: огурцы 165г, сыр 60г, масло 100г, клетчатка 20г, сало 50г, морская капуста 176г майонез 60г, кабачки 280г, свинина 290г, сельдерей 20г
Чистые углеводы: 17г

Всё-таки минус 2кг за три недели. Надеюсь, что жира. Если верить информации, что 1кг жира это 22км кровеносных сосудов, то я сильно уменьшил нагрузку на свою сердечно-сосудистую систему )))
По-прежнему, начинаю питаться с 16-17 часов. Т.е следую принципу интервального голодания 16\8.
Последний раз редактировалось Dmitry 24 авг 2022, 11:07, всего редактировалось 1 раз.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 24
Вес 85.0
Подтягивание: 14
Вчерашний рацион: салат айсберг 150г, сало 50г, майонез 100г, груша 35г, сыр 100г, масло 80г, 3 яйца, Dirol 1 шт, клетчатка 20г, клубника 110г
Чистые углеводы: 17г

P.S. Пробежал сегодня 5 км, то ли трекер ошибся, то ли это результат диеты, но сегодня получился самый лучший показатель за всю историю моих кроссов )))
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 25
Вес 85.3
Подтягивание: 14
Вчерашний рацион: сельдерей 20г, сыр 85г, масло 40г, свинина 210г, кабачки 330г, сало 50г, яблоко 77г, клубника 70г
Чистые углеводы: 20г

Сзади под кожей начали проступать рёбра, давно я их не видел :-D
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 26
Вес 85.3
Подтягивание: 14
Вчерашний рацион: Dirol 2шт, салат Айсберг 200г, маойнез 60г, сало, свинина 165, грибы 50г, овощи 100г, клубника 30г, сельдерей 40г

Чистые углеводы: 15г

Еще раз почитал про количество белка на кетодиете - нужно 1.2-1.5г на 1кг желаемого веса, т.е. мне нужно в день съедать около 100г белка, а у меня получается хорошо если 50г
Может, поэтому у меня мышечная слабость? Попробую увеличить количество мяса и яйц.
Tusa76
Всего сообщений: 4
Зарегистрирован: 11.04.2022
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Tusa76 »

Доброго дня! Сейчас на этой диете, скинула 17 кг.
Кето диета представляет собой такой вариант питания, когда поступление углеводов в организм резко ограничено. Суть кето диеты в том, что при таком режиме в печени вырабатывается не гликоген, а жирные кислоты. А их распад образовывает кетоновые тела, которые являются резервным источником энергии. Это древнейший механизм, по сути аварийный, он спасает организм в случае недостатка углеводов. В обычном режиме человеческое тело получает большую долю энергии из углеводов, их легче переработать в глюкозу, которая нужна для обеспечения энергией мозга и тела. В аварийном – жировые запасы начинают интенсивно расходоваться.
Меня устраивает. Смотрю дальше.https://dietaprosto.com/diety/keto-dieta
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

Tusa76, привет! А с какого веса скинули 17 кг и за какой срок?
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 27
Вес 85.1
Подтягивание: 14
Вчерашний рацион: майонез 190г,салат Айсберг 200г, Dirol 1, пекинская капуста 200г, баранина 700г, зубровка 300мл, арбуз 240г
Чистых углеводов: 22.5г
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 28
Вес 85.4
Подтягивание: 14
Вчерашний рацион: сельдерей 40г, баранина 150г, пекинская капуста 50г, майонез 70г, Dirol 1, свинина 165г, грибы 50г, замороженные овощи 100г, сыр 110г, масло 40г, 3 яйца, арбуз 130г

Чистые углеводы: 16.3г
Видимо, не хватает клетчатки - первый раз за 4 недели диеты обнаружил кровь. Постараюсь не забывать её принимать. Во всяком случае, пока не дошел до нужного мне веса, и пока ограничиваю себя в еде.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 29
Вес 86.0
Подтягивание: 13
Вчерашний рацион: сельдерей 40г, клетчатка 20г, сало 220г, 3 яйца, груша 50г, клубника 150г, Dirol 3 шт
Чистых углеводов: 16г
Последний раз редактировалось Dmitry 31 авг 2022, 11:35, всего редактировалось 1 раз.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 30
Вес 86.1
Подтягивание: 13
Вчерашний рацион:клетчатка 20г, пекинская капуста 330г, майонез 200г, сыр 100г, масло 60г, свинина 350г, 3 яйца, груша 65г, семечки 13г
Углеводов: 15г
Немного обескуражен тем, что вес стоит на месте. Возможно, это из-за того, что жира во мне не так много, и вес дают мышцы. Но живот-то не плоский, нужно обязательно оттуда убрать жир. Буду продолжать диету до победного!!! :)
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 31
Вес 86.2
Подтягивание: 14
Вчерашний рацион: пекинская капуста 300г, майонез 70г, консервы иваси 240г, сыр 100г, масло 80г, семечки 30г, Сало 50г, 4 яйца, клубника 150г
Чистых углеводов: 15г
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 32
Вес 86.4
Подтягивание: 14
Вчерашний рацион: Dirol 1, клетчатка 25г, пекинская капуста 360г, маойнез 100г, консервы сайра 250г, семечки 13г, сельдерей 40г, сало 50г, свинина 350г, клубника 140г

Чистых углеводов: 17г

Ну вот, месяц позади. Результат, конечно, не тот, что я ожидал. Ведь в 2010 году за первый месяц я скинул 7кг - со 109 кг до 102. А сейчас, получается, всего 1.2кг - с 87.6 до 86.4. Конечно, жира во мне теперь совсем немного, но я надеялся хотя бы килограмма три к сентябрю сбросить. Энергии за этот месяц стало заметно меньше. Но опытные люди на Ютубе говорят, что дальше должно быть полегче. Ладно, диету продолжу!!!
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 33
Вес 86.2
Подтягивание: 13
Вчерашний рацион: клетчатка 21г, Dirol 2, сыр 100г, масло 50г, сало 100г, утка 500г, бренди 300г, клубника 150г, помидор 100г, огурец 100г
Каждый день пью минеральную воду. Много разных перепробовал, остановился на Ессентуках-4 - там больше всего калия+натрия. Это чтобы ноги не сводило и не было мышечной слабости. Кажется, помогает.
Чистых углеводов: 17г
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 34
Вес 86.8
Подтягивание: 14
Вчерашний рацион: клетчатка 21г, романо 100г, айсберг 100г, майонез 100г, горбуша конс. 250г, жевачка 1, свинина 300г, клубника 150г, груша 30г
Чистых углеводов - 16г
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 35
Вес 86.2
Подтягивание: 14
Вчерашний рацион: клетчатка 25г, яйца 7, груша 200г, майонез 100г, сыр 80г, масло 60г, сало 50г, жевачка 2 + nemoloko 30г
Чистых углеводов - 24г
Как-то силы стали прибавляться. Вчера довольно долго играл футбол, сегодня не чувствую никакой усталости. Наоборот - энергии масса! Надеюсь, что закончилась моя кето-адаптация. :)
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 36
Вес 86.5
Подтягивание: 7
Вчерашний рацион: клетчатка 25г, сыр 100г, масло 60г, сельдерей 40г, майонез 100г, сало 50г, романо 100г, айсберг 200г, иваси 250г, жевачка 1, свинина 300г, клубника 150г

Утром проснулся с температурой - 37.8, но холодный душ всё равно принял, как делаю каждое утро. Вот подтянуться много не удалось, ну да ничего, обычно 1-2 дня болею.
Чистых углеводов - 16г
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 37
Вес 86.4
Подтягивание: 14
Вчерашний рацион: клетчатка 25г, сыр 100г, масло 60г, сельдерей 40г, майонез 100г, сало 50г, романо 100г, айсберг 200г, иваси 250г, жевачка 1, свинина 300г, клубника 150г

Чистых углеводов - 25г
Температуры больше нет, чувствую себя нормально!


День 38

Вес 85.3
Подтягивание: 14
Вчерашний рацион: клетчатка 26г, жевачка 1, романо 100г, айсберг 100г, майонез 100г, сало 120г, кето-шоколад 100г, сельдерей 40г, консервы иваси 250г,

Чистых углеводов - 14г

Купил тут в "Пятерочке" веганский шоколад "O'Zera NoSugar" со стевией, очень понравился по вкусу. Но вот по цене не понравился - 220р за 90г. Решил сам научиться делать такой шоколад. В общем, купил во Вкусвилле какоа-масло, в "Пятерочке" - стевию и какао-порошок. На сковородке всё это растопил и сварил. Получилось неплохо. ))) И по цене чуть дешевле - около 200р за 100г.
Посмотрел на Озоне - можно это всё гораздо дешевле купить. 100г самодельного шоколада обойдутся рублей в 110-120. Жизнь на кетодиете бывает очень даже вкусна! )))
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 39
Вес 85.3
Подтягивание: 15 (наконец-то удалось выйти на додиетный уровень!)
Вчерашний рацион: клетчатка 25г, романо 100г, пекинская капуста 100г, майонез 100г, свинина 300г, кето-шоколад 100г, жевачка 2, сыр 50г, масло 25г, клубника 150г, семечки 30г
Чистых углеводов - 24г
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 40
Вес 86.1
Подтягивание: 15 ( ура!!!)
Вчерашний рацион: клетчатка 27г, пекинская капуста 270г, майонез 160г, иваси 250г, с\к колбаса 160г, кето-шоколад 150г, клубника 150г, сыр 15г, масло 5г
Чистых углеводов - 23г
Для укрепления себя в диете начал читать книгу американского врача Джозефа Меркола "Клетка на диете" .
P.S. пробежал 5 км, результат по скорости - как в додиетное время. Похоже, организм адаптировался новому питанию.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 41
Вес 86.7
Подтягивание: 15 - очень рад возврату на прежние показатели, три дня подряд - это уже система!
Вчерашний рацион: клетчатка 10г, пекинская капуста 100г, салат 120г, майонез 150г, свинина 300г, колбаса с\к 150г, кето-шоколад 100г, клубника 150г, жевачка 1, сыр 30г, масло 10г
Чистых углеводов - 21г
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 42
Вес 86.7
Подтягивание: 11 - очень не выспался, надо было рано встать, поэтому сил на большее количество не оказалось. Зато в предыдущий день внепланово на улице подтянулся 11 раз )))
Рацион: клетчатка 17г, с\к колбаса 180г, сыр 70г, масло 30г, сельдерей 20г, 3 яйца, кето-шоколад 40г, груша 55г, жевачка 3 шт, помидор 95г
Чистых углеводов - 14г

День 43
Вес 85.8
Подтягивание - 15
Рацион: сыр 40г, масло 15г, кето-шоколад 250г, сельдерей 20г, жевачка 1, яйцо 4, сало 50г, пекинская капуста 270г, горбуша конс. 240г, оливковое масло 40г, клубника 150г
Чистых углеводов - 30г. Это мой максимум за всё время диеты, похоже. Надеюсь, не слечу с диеты. Кстати, заказал себе на Алиэкспресс анализатор кетонов по выдыхаемому воздуху. Как я понимаю, он сделан по типу алкотестера, т.е. что-то приближенное к правде должен показывать. Стоит примерно 1700р. Напишу потом о результатах испытаний.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 44
Вес 85.5
Подтягивание - 15
Рацион: клетчатка 25г, сыр 100г, масло 60г, пекинская капуста 330г, свинина 320г, уксус бальзамический 10г, семечки 30г, авокадо 140г, жевачка 2

Ради интереса зарегистрировался на сайте cronometer.com, о котором неоднократно упоминает автор книги "Клетка на диете". Там можно вбивать всю еду, которую ешь в течение дня, и сайт сам посчитает калории, чистые углеводы, минералы и т.п.
Так вот за вчерашний день у меня получилось 2794 килокалории! Это почти на 1000 ккал больше, чем мне нужно по их рекомендациям. Но не идёт этот излишек в жир, наоборот, вес медленно, но верно снижается. Вот оно чудо кетогенной диеты! )))
По чистым углеводам наши результаты совпадают - сайт насчитал мне 25г, я сам - 22г.
Но тут проблема в выборе продуктов на их сайте - нет русского языка, приходится переводить с английского и не всегда удается подобрать точный аналог. Например, очень долго возился с поиском простого свиного окорока. Только п примерному содержанию калорий нашел... Но интересно, конечно. Попробую найти подобный русскоязычный сайт.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

День 45
Вес 85.6
Подтягивание - 15
Рацион: бедрышки 800г, семечки 15г, клетчатка 25, вино 500г, кето-шоколад 50г,майонез 100г, паекинская капуста 200г, жевачка 2, сыр 70г. Масло 30г
Чистых углеводов - 13г


День 46
Вес 86.2
Подтягивание - 15
Рацион: бедрышки 800г, масло 40г, вино 200г, пекинская капуста 100г, майоне 50Г. Яйца 4, сало 70г, клубника 150г, груша 70г, кето-шоколад 50г, семечки 50г, жевачка 1

Дальше мои сообщения будут менее конкретными. Собираюсь отказаться от взвешивания и записывания рациона, т.к. примерно понял как питаться, чтобы оставаться в кетозе.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 206
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Кетодиета. Дневник самонаблюдения

Сообщение Dmitry »

Продолжаю кето-диету, немного корректирую рацион. Например, практически отказался от майонеза, заменив его оливковым маслом.
Из успехов - в подтягивании дошел до 16 раз! Энергии довольно много (кроме дней, когда принимаю алкоголь - хоть и мало, но это очень явно сказывается на самочувствии). При том я заметил, что хуже становится после вина. А после водки - вроде как почти нормально. Решил пока завязать с алкоголем.
Ну а вес пока стоит на месте - 86.2
Ответить Пред. темаСлед. тема

Быстрый ответ, комментарий, отзыв

Изменение регистра текста: 
Смайлики
:) :( :oops: :roll: :wink: :muza: :pretty: :sorry: :angel: :read:
Ещё смайлики…
   
К этому ответу прикреплено по крайней мере одно вложение.

Если вы не хотите добавлять вложения, оставьте поля пустыми.

Максимально разрешённый размер вложения: 15 МБ.

  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение
  • Дневник похудения.
    AngelinaJ » » в форуме Дневники худеющих
    1 Ответы
    1260 Просмотры
    Последнее сообщение Эля
  • Мой дневник похудения.
    Стройняшка » » в форуме Дневники худеющих
    17 Ответы
    1488 Просмотры
    Последнее сообщение anna.krapivina
  • Дневник Анорексички
    lina-rotter » » в форуме Дневники худеющих
    0 Ответы
    1267 Просмотры
    Последнее сообщение lina-rotter
  • Дневник Анорексички
    lina-rotter » » в форуме Дневники худеющих
    1 Ответы
    1282 Просмотры
    Последнее сообщение Madina Tagirova
  • Мой дневник похудения: Начинаю стройнеть
    ЗДРАВУШКА » » в форуме Дневники худеющих
    14 Ответы
    1406 Просмотры
    Последнее сообщение Julia