ЯПОНСКАЯ ДИЕТАДиеты

Диеты
Аватара пользователя
Анастасия Джоли Бойцова
Всего сообщений: 135
Зарегистрирован: 22.03.2010
 Я раньше ходила в тренажорку ,

Сообщение Анастасия Джоли Бойцова »

Я раньше ходила в тренажорку ,силовые и бег 3 раза в неделю вечером,сейчас я полностью заменила на танцы 4р в неделю вечером по часу,пресс качаю дома,а как погода нормализуется буду бегать на улице!
Реклама
Аватара пользователя
Лиссса Ямайская
Всего сообщений: 42
Зарегистрирован: 10.12.2008
 #1294

Настя что за наст

Сообщение Лиссса Ямайская »

#1294Настя что за настрой у тебя!!!!надо думать об этом в другом ключе-что это не гниет внутри тебя а что нужно сделать генеральную уборку внутри себя!почему ты воспринимаешь сигналы своего организма (отсутствие нормального стула) как повод для раскисания и уныния а не как повод к действию чтобы нормализовать все?отнесись ты проще к этому!да это ненормально но сделав некоторые действия все придет в норму и восстановится!унывают и отчаиваются слабые люди бесхарактерные, ты же не такая?!!
Аватара пользователя
Анастасия Косятова
Всего сообщений: 90
Зарегистрирован: 18.11.2010
 Настюш, ты же сама писала, что

Сообщение Анастасия Косятова »

Настюш, ты же сама писала, что калорийность всех дней маленькая...а ты хочешь пропустить обед), за который мы набираем половину суточной калорийности...что-то белковое нужно скушать в обед) в твоем случае творог - это идеальный вариант!смотри до вечера голодовка, т.е. 0 ккалорий, вечером хочешь ты того или нет но ты набросишься на фрукты (организм свое возьмет), сожрешь (извини) больше чем надо и ночью все это будет бродить в желудке)))Насчет раскисла... может и не гниет, а просто усваивается полностью (но это только предположение)
Аватара пользователя
Анастасия Косятова
Всего сообщений: 90
Зарегистрирован: 18.11.2010
 НУ НАЧИНАЕТСЯ!...)))))

Сообщение Анастасия Косятова »

НУ НАЧИНАЕТСЯ!...)))))слабачки на этой диете так долго не сидят!=)ТАК ЧТО НЕ ВЕШАЙ НОС!
Аватара пользователя
Анастасия Джоли Бойцова
Всего сообщений: 135
Зарегистрирован: 22.03.2010
 Постараюсь не набрасываться на

Сообщение Анастасия Джоли Бойцова »

Постараюсь не набрасываться на фрукты,просто у меня такая хандра,слабость на улице так холодно и мерзко...тяжко даже поднять попу ,покинуть теплый кабинет и сходить в магазин....
Аватара пользователя
Лиссса Ямайская
Всего сообщений: 42
Зарегистрирован: 10.12.2008
 #1297

пища должна посту

Сообщение Лиссса Ямайская »

#1297пища должна поступать в организм усваиваться и выводиться на следущие сутки-это нормане норма- это потребление пищи и последующий вывод из организма более чем через 48 часов (т.е. 2 суток)
Аватара пользователя
Анастасия Джоли Бойцова
Всего сообщений: 135
Зарегистрирован: 22.03.2010
 Девчонки,поругайте,у меня вчер

Сообщение Анастасия Джоли Бойцова »

Девчонки,поругайте,у меня вчера был срыв...Днем выпила 400мл 1% кефира рыбу не ела,на ужин съела 1 апельсин,2 яблока ,3 малюююсенькие груши,грам 800!!!!!!арбуза...и 20г ОРЕХОВ разных:(((((((((Блииин!!!!Прям не могла остановиться,ела их и ела!Все не по диете,но я не слажу...сегодня морковка!
Аватара пользователя
Юлия Полянская
Всего сообщений: 40
Зарегистрирован: 06.11.2010
 Насть, ну а с пищеварением как

Сообщение Юлия Полянская »

Насть, ну а с пищеварением как?
Аватара пользователя
Анастасия Косятова
Всего сообщений: 90
Зарегистрирован: 18.11.2010
 эх, Настюш, организм все-таки

Сообщение Анастасия Косятова »

эх, Настюш, организм все-таки потребовал свое!)))а я сегодня не знаю как выдержать день, родители дома готовят всякие вкусности...запахи блин...а у меня морковка(
Аватара пользователя
Анастасия Джоли Бойцова
Всего сообщений: 135
Зарегистрирован: 22.03.2010
 Настюшь,я думаю не стоит из за

Сообщение Анастасия Джоли Бойцова »

Настюшь,я думаю не стоит из за этого бросать???Я продолжить хочу!!!!
Аватара пользователя
Екатерина Иванова
Всего сообщений: 122
Зарегистрирован: 10.11.2010
 Настюши,сидите!!!&

Сообщение Екатерина Иванова »

Настюши,сидите!!!!!!!!!!!!!!!!!!у вас уже к заключению идет!!!!СИДИТЕ!!!
Аватара пользователя
Анастасия Косятова
Всего сообщений: 90
Зарегистрирован: 18.11.2010
 конечно продолжаем!)))

Сообщение Анастасия Косятова »

конечно продолжаем!)))осталось 4 дня)
Аватара пользователя
Анастасия Джоли Бойцова
Всего сообщений: 135
Зарегистрирован: 22.03.2010
 :)))Спасибо девочки,надеюсь ещ

Сообщение Анастасия Джоли Бойцова »

:)))Спасибо девочки,надеюсь еще сдвинется вес,а то как ушло в первые 5 дней 2 кг.так и стоит вес:((
Аватара пользователя
Анастасия Косятова
Всего сообщений: 90
Зарегистрирован: 18.11.2010
 Настюх, т.е. после 9 дней мину

Сообщение Анастасия Косятова »

Настюх, т.е. после 9 дней минус 2кг?
Аватара пользователя
Екатерина Иванова
Всего сообщений: 122
Зарегистрирован: 10.11.2010
 #1307 Настя, ну 1 кг, я думаю

Сообщение Екатерина Иванова »

#1307 Настя, ну 1 кг, я думаю,всё же уйдет ещё..У тебя есть обруч утяжеленный?Если есть,попробуй его добавить мин по 15-20 и хотя бы через день..Кстати, а параметры изменились? Или только кг?У меня после японской ещё 1 см с бедер ушел..сама не ожидала, когда просто кушала обычно, в течение недели произошло..Пока держусь на английской..нравится))есть результаты, но решила пока не замеряться..Анастасия Косятова, а у тебя какие результаты?Ой, девочки,держу кулачки за вас, умницы, всё же много просидели,пусть и были маленькие отклонения, но молодчинки!!!!!!!!
Аватара пользователя
Анастасия Косятова
Всего сообщений: 90
Зарегистрирован: 18.11.2010
 Результаты у меня просто смешн

Сообщение Анастасия Косятова »

Результаты у меня просто смешные!)))значит результаты на сегодняшний день:вес - 2 кггрудь -2смталия -2смбедра -1см
Аватара пользователя
Екатерина Иванова
Всего сообщений: 122
Зарегистрирован: 10.11.2010
 Анастасия Косятова, а что-нибу

Сообщение Екатерина Иванова »

Анастасия Косятова, а что-нибудь помимо диеты делала?У нас примерно одинаковые изначальные параметры..(насчет объемов не знаю,но рост/вес примерно похожие)Я вот только диеты строго придерживалась+баночный массаж+обруч утяжеленный+кофейный скраб 2 раза в неделю..Всё.Иногда устраивала пешие прогулки на часика 4)))Со знакомой общались))
Аватара пользователя
Екатерина Иванова
Всего сообщений: 122
Зарегистрирован: 10.11.2010
 ну уход веса был в первые 6 дн

Сообщение Екатерина Иванова »

ну уход веса был в первые 6 дней - это - 4 кг, потом до 10 дня еще -0,5 кг, ну и за последние 4 дня - 1 кг..См ушли в начале и в конце диеты..
Аватара пользователя
Анастасия Джоли Бойцова
Всего сообщений: 135
Зарегистрирован: 22.03.2010
 Да,совершенно верно,по весу -2

Сообщение Анастасия Джоли Бойцова »

Да,совершенно верно,по весу -2 кг -2 см в груди -2см в талии -2 в бедрах за 9 дней! Сегодня измерюсь еще раз.Так как после 5-го дня я не взвешивалась еще и не измерялась!P.S Я измеряла начальные параметры в одеже,только талию измеряла голую ,поэтому вообще сложно теперь отследить теряется ли что-то!
Аватара пользователя
Анастасия Косятова
Всего сообщений: 90
Зарегистрирован: 18.11.2010
 на первой неделе были трениров

Сообщение Анастасия Косятова »

на первой неделе были тренировки домашние по 1,5 часа с проработкой всех мышц, на этой неделе каждый вечер делаю упражнения на пресс, попу и отжимания (на каждое упражнение 3 захода по 16 повторений) -минут 20все хочу купить обруч, но что то все время откладываю(((
Аватара пользователя
Анастасия Косятова
Всего сообщений: 90
Зарегистрирован: 18.11.2010
 но кстати насчет одежды: замет

Сообщение Анастасия Косятова »

но кстати насчет одежды: заметно все висит)))
Аватара пользователя
Анастасия Джоли Бойцова
Всего сообщений: 135
Зарегистрирован: 22.03.2010
 Катя,обруча нет у меня,но у ме

Сообщение Анастасия Джоли Бойцова »

Катя,обруча нет у меня,но у меня танцы 4 раза в неделю по 1 часу,+ пресс качаю дома,так что по нагрузке у меня норм!Просто я после 5-го дня не измерялась и не взвешивалась еще-негде!Может и ушло что-то ,но я не чувствую.
Аватара пользователя
Екатерина Иванова
Всего сообщений: 122
Зарегистрирован: 10.11.2010
 У меня по см тоже все заметили

Сообщение Екатерина Иванова »

У меня по см тоже все заметили, я вот читала тему здесь "соотношение рост,вес, объемы"..копировала девочкам на англ.диете.. и вам..там прсото спрашивали,при росте 165 сколько должен весить..рост 165,вес 48-50, 84/ 62/84рост 164 вес 48 -/60/89рост 160 47 кг 87/63/86рост 164 54 кг 90/63/93рост 164 вес 58 80/64/90рост 165 64 кг 90/74/99рост 165 вес 53 86/70/93
Аватара пользователя
Екатерина Иванова
Всего сообщений: 122
Зарегистрирован: 10.11.2010
 вообще у всех всё индивидуальн

Сообщение Екатерина Иванова »

вообще у всех всё индивидуально
Аватара пользователя
Olya Andreeva
Всего сообщений: 16
Зарегистрирован: 15.11.2010
 a ja v4ra sorvalas, konfetok m

Сообщение Olya Andreeva »

a ja v4ra sorvalas, konfetok marmeladnih nalopalas, da eshe i srazu posle aerobiki..eshe i s utra suharei, vmesto odnogo, shtuki 4-5 sjela.. ne znaju stoit li prodolgat, ili zanovo vse na4at..dva dnja toka otsidela
Аватара пользователя
Анастасия Косятова
Всего сообщений: 90
Зарегистрирован: 18.11.2010
 решать то Вам...но попробовать

Сообщение Анастасия Косятова »

решать то Вам...но попробовать заново можно, если будет срыв - тогда бросить насовсем)
Аватара пользователя
Анастасия Джоли Бойцова
Всего сообщений: 135
Зарегистрирован: 22.03.2010
 Вчера вот я сорвалась на орехи

Сообщение Анастасия Джоли Бойцова »

Вчера вот я сорвалась на орехи,и поняла почему,потому что в обед должен был быть БЕЛОК ,а я себя его лишила,вот и накинулся мой организм на белок вечером!В этой диете все на своих местах,лучше не пропускать ничего!Зато уже 4 дня без сахара!!!Первые несколько дней я ела ложку меда,так как было плоховато!
Аватара пользователя
Анастасия Джоли Бойцова
Всего сообщений: 135
Зарегистрирован: 22.03.2010
 Замерилась !Результат пром

Сообщение Анастасия Джоли Бойцова »

Замерилась !Результат промежуточный за 9 дней.Грудь до 96 сейчас 93,5Талия до 72 сейчас 68,5Бедра до 99 сейчас 94 (но бедра до мерила в джинсах,а сейчас без)По гк пока не знаю.Скажу честно - картина не радует!Бедра похудели очень,чего я бы не хотела,а талия не худеет,что наоборот мне нужно убрать!Итог: булки с кулачок ,а живот как был монстром так и остался!!!Надеюсь следующие 4 дня уходить будет только с живота!!!!
Аватара пользователя
Екатерина Иванова
Всего сообщений: 122
Зарегистрирован: 10.11.2010
 Анастасия ~Фрукт-ик~ Джоли,рез

Сообщение Екатерина Иванова »

Анастасия ~Фрукт-ик~ Джоли,результаты-то есть... и какие неплохие!!!!Для уменьшения талии нужно делать наклоны раз по 100-200 ( без утяжеления на руки)..и обруч..Говорят,белковая диета помогает.на которой нельзя сидеть больше 2-х недель..
Аватара пользователя
Анастасия Джоли Бойцова
Всего сообщений: 135
Зарегистрирован: 22.03.2010
 Катя,ну нет у меня обруча!

Сообщение Анастасия Джоли Бойцова »

Катя,ну нет у меня обруча!А физ нагрузки со мной около 2-х лет!1,5 года была тренажорка и бег 3 раза в неделю,причем пресс каждую тренировку и нижний и верхний !Сейчас хожу на танцы 4 раза в неделю!!!Пресс у меня железный,но под слоем жирка....не смотря на большие нагрузки живот не уходит,видно физиология такая!
Аватара пользователя
Екатерина Иванова
Всего сообщений: 122
Зарегистрирован: 10.11.2010
 Всё равно ты красавица)))

Сообщение Екатерина Иванова »

Всё равно ты красавица)))
Аватара пользователя
Анастасия Джоли Бойцова
Всего сообщений: 135
Зарегистрирован: 22.03.2010
 Катенька,спасибо большое,научи

Сообщение Анастасия Джоли Бойцова »

Катенька,спасибо большое,научиться бы себя любить!
Аватара пользователя
Юля *El Milagro* Бровкина
Всего сообщений: 12
Зарегистрирован: 06.11.2010
 Девчоночки,всем приветик!&

Сообщение Юля *El Milagro* Бровкина »

Девчоночки,всем приветик!!!!Вот оно-первое утро после диеты.Ощущения приятные:лёгкость,эмоциональный подъём и вера в то что дальше будет еще лучше.Раньше у меня диеты ассоциировались с пытками,выдерживала максимум до 5 дней и потом наедалась,кидалась на всё что только на глаза попадалось,потом очень ругала себя за срывы,понимала что у меня нет достаточной силы воли.В общем замкнутый круг.И тут на глаза попалась японочка.В голове раз и что-то щелкнуло-я выдержу эту диету до конца.Так и получилось.Согласна со всеми,кто говорит о сложностях этой диеты только в течение первых 3-5 дней.Так было и у меня.Поэтому и нарушила 3 раза в течение этого периода.В 4-й день вместо пустого кофе съела дополнительно 3 яблока,т.к. на ужин 4-ого пропустила говядину и на утро сходила с ума от голода.В это же день на дне рождения выпила бокал полусладкого вина.И еще в один из дней вместо стакана кефира выпила 2 стакана.Вот вроде бы и всё.В остальном следовала четко по графику. В итоге в результате диеты 4,3 кг.Это здорово.Дальше буду просто следить за питанием,кушать маленькими порциями и в первое время постараюсь обходиться без соли.Без нее даже привыкла уже.Обязательно добавлю молочный продукты-обожаю их.И буду отписываться и своих ощущениях и изменениях в весе.Может кому-то это будет интересным
Аватара пользователя
Анастасия Джоли Бойцова
Всего сообщений: 135
Зарегистрирован: 22.03.2010
 Julia *El milagro* Brovkina П

Сообщение Анастасия Джоли Бойцова »

Julia *El milagro* Brovkina Поздравляю с окончанием диеты!!!!Все будет теперь супер!Я вот тоже больше всего боюсь что через 4 дня накинусь на еду,так как эта диете моя первая почти выдержанная.Обязательно пиши свои ощущения после,нам будет интересно почитать!
Аватара пользователя
Валерия Садовникова
Всего сообщений: 13
Зарегистрирован: 13.09.2010
 #1326Анастасия ~Фрукт-ик~ Джол

Сообщение Валерия Садовникова »

#1326Анастасия ~Фрукт-ик~ Джоли , вам есть ,за что себя любить! хватит говорить шлупости! вы красивая,стройная девушка...заглянула в ваши альбомы))) я на эту диету сажусь в пятый раз...теперь уже точно зная,что выдержу...а вы продержались с самого начала...вы умница и молодец!=)
Аватара пользователя
Анастасия Джоли Бойцова
Всего сообщений: 135
Зарегистрирован: 22.03.2010
 Лерочка,спасибо!!!

Сообщение Анастасия Джоли Бойцова »

Лерочка,спасибо!!!мне еще не считая сегодня осталось 3 дня:)Вот тогда с полной уверенностью можно заявить "Я смогла!"И у тебя все получится.Меня вот при малейшем желании сорваться держит мысль что "уже пройдено ну например 5 или 7 дней,как можно теперь сорваться?Это же все заново придется начинать!!!"И сразу отпадает желание срываться!!!!!
Аватара пользователя
Валерия Садовникова
Всего сообщений: 13
Зарегистрирован: 13.09.2010
 Спасибо,Настюш,я постараюсь...

Сообщение Валерия Садовникова »

Спасибо,Настюш,я постараюсь...просто нужно капусту доедать,а то испортится...;))) Да и просто хочется до конца довести её всё-таки...раз уж взялась,нужно довести до конца...)))Ты тоже держись,10 дней отсидела, а 3 так тем более сможешь!)))
Аватара пользователя
Анастасия Джоли Бойцова
Всего сообщений: 135
Зарегистрирован: 22.03.2010
 Лера,я уже и не сомневаюсь!

Сообщение Анастасия Джоли Бойцова »

Лера,я уже и не сомневаюсь!3 дня такая мелочь!!!У тебя какой день?
Аватара пользователя
Валерия Садовникова
Всего сообщений: 13
Зарегистрирован: 13.09.2010
 вот и умница!))))

п

Сообщение Валерия Садовникова »

вот и умница!))))первый!))
Аватара пользователя
Екатерина Иванова
Всего сообщений: 122
Зарегистрирован: 10.11.2010
 Julia *El milagro* Brovkina, у

Сообщение Екатерина Иванова »

Julia *El milagro* Brovkina, умница!!!Прям все заглавные надо поставить в этом слове..да, налегай на молочное..Совет: овощи и фрукты вводи постепенно..Тоже самое относится и к кашам...Тогда не вернутся кг..у меня после диеты см остались те же,когда достаточно умеренно кушала, а вот перед крит.днями прибавился 1 кг, который после их окончания улетучился обратно..Анастасия ~Фрукт-ик~ Джоли, а также Настя Косятова( и девочки,которые уже сидят) ДЕРЖИТЕСЬ!!!Валерия Садовникова, постарайтесь не срываться в первые 3 дня, потом будет гораздо легче и уже самой не захочется что-то другое есть..если будут срывы, то и в остальные дни Вы захотите сделать себе поблажки, а это отразится на результатах..и не в лучшую сторону..Всем красоткам удачи!!!!!!
Аватара пользователя
Анастасия Косятова
Всего сообщений: 90
Зарегистрирован: 18.11.2010
 дево-о-о-чки!!!

Сообщение Анастасия Косятова »

дево-о-о-чки!!!хочу поделиться с вами радостью: у меня стали видны косые мышцы пресса (прямая тоже) и живот заметно поуменьшился - я 1,5 года ходила на фитнес и такого не добивалась! а тут...ну в общем счастью нет предела)))вот он стимул!=)Спасибки за поддержку!будем стараться!
Аватара пользователя
Карина Жадан
Всего сообщений: 1
Зарегистрирован: 05.11.2010
 А у меня второй день) Вроде уж

Сообщение Карина Жадан »

А у меня второй день) Вроде уже полегче... Поделитесь как лучше яйца сырые съесть, а то я себе вобще это не представляю((((
Аватара пользователя
Viktoria Tkachenko
Всего сообщений: 12
Зарегистрирован: 27.06.2009
 взболтать его как на омлет, за

Сообщение Viktoria Tkachenko »

взболтать его как на омлет, закрыть нос, а по вкусовым качествам очень даже ничего!!!!!!!
Аватара пользователя
Юля *El Milagro* Бровкина
Всего сообщений: 12
Зарегистрирован: 06.11.2010
 Первый день свободы выбора)))Н

Сообщение Юля *El Milagro* Бровкина »

Первый день свободы выбора)))На завтрак 1 яблоко и 150 гр творога в блендоре с корицей и кофе.А на ужин 2 вида роллов в Васаби.Это просто божественно.Около двух месяцев не ела суши,очень по ним соскучилась.Но такую пищу сейчас не буду налегать.просто в виде исключения и маленького поощрения за проделанную работу.Самочувствие отличное)))
Аватара пользователя
Лиссса Ямайская
Всего сообщений: 42
Зарегистрирован: 10.12.2008
 яица сырые есть нельзя. не вос

Сообщение Лиссса Ямайская »

яица сырые есть нельзя. не воспринимайте опечатки диеты как руководство к действию.если будет анписано сырое мясо-вы его тоже будте есть?три морковки и одно вареное яйцо. неоднократно уже обсуждалась эта опечатка.а сырые яица можно только от перепеловкуриные-рискуете подхватить сальмонелу.включайте не только силу воли когда переходите на диету
Аватара пользователя
Анастасия Джоли Бойцова
Всего сообщений: 135
Зарегистрирован: 22.03.2010
 Карина,я вареное ела.

В

Сообщение Анастасия Джоли Бойцова »

Карина,я вареное ела.Вчера взвесилась и расстроилась...Вообще что-то у меня диета эта не с радостью ассоциируется,а с огорчениями сплошными:(((За первые 5 дней ушло 2 кг,за следующие 5 дней 200 грамм.Сегодня 11-й день.
Аватара пользователя
Анастасия Косятова
Всего сообщений: 90
Зарегистрирован: 18.11.2010
 Зато по объемам у тебя все оче

Сообщение Анастасия Косятова »

Зато по объемам у тебя все очень и очень хорошо!!!) - А ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ!)))
Аватара пользователя
Анастасия Джоли Бойцова
Всего сообщений: 135
Зарегистрирован: 22.03.2010
 Настюшь,я там выше писала свое

Сообщение Анастасия Джоли Бойцова »

Настюшь,я там выше писала свое мнение насчет объемов ..не нравится мне как они ушли..жопы теперь вообще нет!А живот не ушел вообще!Плачу...
Аватара пользователя
Екатерина Иванова
Всего сообщений: 122
Зарегистрирован: 10.11.2010
 Анастасия ~Фрукт-ик~ Джоли(буд

Сообщение Екатерина Иванова »

Анастасия ~Фрукт-ик~ Джоли(буду на "ты",если не против), делаешь массаж?давай я сейчас скину 5-10-минутный массаж для уменьшения живота ( сама его делаю перед сном,если не успеваю в течение дня )..
Аватара пользователя
Анастасия Косятова
Всего сообщений: 90
Зарегистрирован: 18.11.2010
 не нужно плакать!))) хотя

Сообщение Анастасия Косятова »

не нужно плакать!))) хотя я сама сколько раз плакала и рыдала даже!у меня тоже за все время попа худела лучше чем все остальное!поэтому я сейчас сконцентрировалась только на пресс и усиленно над ним работаю!
Ответить Пред. темаСлед. тема

Быстрый ответ, комментарий, отзыв

Изменение регистра текста: 
Смайлики
:) :( :oops: :roll: :wink: :muza: :pretty: :sorry: :angel: :read:
Ещё смайлики…
   
К этому ответу прикреплено по крайней мере одно вложение.

Если вы не хотите добавлять вложения, оставьте поля пустыми.

Максимально разрешённый размер вложения: 15 МБ.

  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение
  • Диета
    Irichka » » в форуме Диеты
    3 Ответы
    1163 Просмотры
    Последнее сообщение samotoyloff
  • Диета
    Катерина » » в форуме Диеты
    1 Ответы
    2321 Просмотры
    Последнее сообщение Гость
  • Диета
    Альбина » » в форуме Анорексия
    0 Ответы
    1420 Просмотры
    Последнее сообщение Альбина
  • Экспресс диета
    Dietaexpress » » в форуме Диеты
    9 Ответы
    2007 Просмотры
    Последнее сообщение Fantomka
  • Кефирная диета
    Зауэрбратен » » в форуме Диеты
    6 Ответы
    1494 Просмотры
    Последнее сообщение Tusa76