С 85 до 80! В холода все набирают, а я попробую сбросить :-) ⇐ Дневники худеющих

[Dmitry]

Не знаю, были ли здесь мужские дневники. Навскидку не увидел.
В общем, благодаря милой девушке из Время возвращения идеала завожу свой.
Авось, это поможет мне держать себя в руках и достичь своей цели.
Итак, мне 41, мой рост 183, вес 85.7
Собираюсь достичь ровной цифры - 80кг
Как я собираюсь худеть?
Во-первых, минимум мучного (пшеничного и ржаного). Основной рацион - рис, гречка, рисовые и гречневые хлебцы, морепродукты, немного фруктов и овощей, совсем мало сладкого (в виде леденцов)
Во-вторых, подсчет съеденных калорий. Надеюсь съедать не более 1750 за сутки
В-третьих, физическая нагрузка - подтягивание, отжимание, приседания. Плюс много пеших прогулок.
В-четвёртых, много-много питья (ничего, кроме воды)
Стартую!

[Dmitry]

Первый день моего похудания прошел не очень для меня приятно. Из-за подсчета калорий организм не получал приятную подпитку при первом желании - в виде яблок и хлебцов. Поэтому день завершился с небольшой головной болью.

Рацион, калории, жидкость
Основную массу калорий составил вареный рис и хлебцы (пшеничные, от которых отказываюсь из-за глютена, и гречневые). Накололся со спаржей. Купил полкило, обрадовался её мясистости и сладковатому вкусу при всего 20ккал на 100г, однако при более подробном изучении вопроса оказалось, что она делается из сои ("спаржа по-корейски"), и ее калорийность 137ккал.
Выпито 4л воды
Всего съел 2006 ккал, это на 256 больше, чем я планировал.

Физические упражнения и пешие прогулки
Хорошо позанимался на турнике, прошел около 5км

Результат: 84.8 (минус 900г)

[Dmitry]

Результат второго дня не очень.

Рацион, калории, жидкость
"Спаржа по-корейски", копченая рыба, картошка, салаты, хлебцы, морская капуста Это всё было очень калорийно, что и привело к возврату на исходные позиции.
Выпил 3л воды
Всего съел 2365 ккал, это на 615 больше, чем планировал.

Физические упражнения и пешие прогулки
Упражнения как всегда (турник, наклоны, приседания, отжимания), пешком - около 8км

Результат: 85.6 (плюс 800г)

[Dmitry]

Вчера наконец-то выдержал нужное для похудания количество калорий - 1702 вместо допустимых 1750
Из еды - гречневые хлебцы, картошка, мидии, леденцы
Питья - 3.5л
Прошел около 10 км
Результат: 84.6 (минус 1кг)

[Dmitry]

День прошел в относительном голоде и хорошей физической активности - 2 часа играл в футбол с подростками.
Калорий - 1534 (гречневые хлебцы, мидии, леденцы)
Воды - 3.5л
Результат: 84.2 (минус 400г)

[Dmitry]

По калориям случился очередной перебор - 2140 вместо 1750. Виновата гороховая каша и гречневые хлебцы.
Вода - 4л
Прошел пешком - 10км
Результат: 84,7 (плюс 500г)

[Dmitry]

Очередное фиаско!
Съел много калорий - 2000 вместо 1750, и совсем мало прошел - всего 2км
Результат: 85.3 (плюс 500г)

[Dmitry]

Вчера немного взял себя в руки.
Прошёл 6 км, съел всего 1561 килокалорию (что на 189 меньше установленного мною порога).
Выпил 4л воды.
Результат: 84.2 (минус 1.1кг)

Общий итог за первую неделю похудания: минус 1.5 кг
Это радует, если пойдёт такими же темпами, то через 3 недели достигну своей цели.

[Dmitry]

Прошел 1км, съел еды на 2033ккал
Воды выпил 4.5л
Результат: 84,6 (плюс 400г)

[Dmitry]

Прошел 4 км, съел 2150ккал
Воды - 4.5л
Результат: 85.0 (плюс ещё 400г)

[vladimir.fdorov]

Мы верим в вас! Пробуждайте свой дух! Искреннее чистое желание=100% возможности его реализации!

[Dmitry]

vladimir.fdorov, спасибо!
Итак, за вчерашний день прошел 4 км, плюс, как всегда упражнения (подтягивание, отжимания, приседания, наклоны)
Съел 2265ккал
Выпил 5л жидкости
Результат: 84.4 (минус 600г)

[Dmitry]

День прошел в относительном голоде и хорошей физической активности - 1.5 часа играл в футбол с подростками.
Калорий - 1826 (рыба, выпечка, хлебцы)
Воды - 4.5л
Результат: 84.2 (минус 200г)

[Dmitry]

За вчерашний день съел 2087 ккал, выпил 5л воды.
Прошел 9км
Результат: 84,3 (плюс 100г)

[Dmitry]

Никак не удается есть на 500ккал меньше нормы, но радует, что хоть на сколько-то, но всё равно выходит меньше.
За вчерашний день съел 2017 ккал (моя норма - 2250, а хочу есть 1750).
Прошел 5км пешком
Выпил 4л воды
Результат: 84,6 (плюс 400г)

[Dmitry]

Вчера прошел мало - всего 2км, зато уж третий день подтягиваюсь по 17 раз. Хотя до этого получалось лишь 16. Радует, что мышцы растут! Каждое утро делаю продолжительную зарядку с подтягиванием, приседаниями, отжиманиями, наклонами. Доктор Бубновский говорит, что нагрузка на верхнюю часть тела позволяет хорошо прокачивать кровь в голову, а это лучшая профилактика атеросклероза и Альцгеймера.
Съел 1909 ккал, выпил 4.5л воды
Результат: 84.2 (минус 400г)
Надеюсь, что уже закрепился на цифре 84 и скоро увижу 83.

[Dmitry]

Ну вот, настал 15-й день похудания. Сегодняшний результат - 83.6 (минус 600г)
Наконец-то увидел эту цифру - 83! За две недели получилось снизить свой вес на 2.1 кг.
Вчера прошел всего 1км, но зато калорий съел меньше нормы - 1469 вместо 1750. Это я завтрак пропустил, до обеда перебивался леденцами с водой.
Воды выпил 5л.
Четвертый день подряд подтягиваюсь на турнике 17 раз, это тоже радует. Лишь бы не сорваться и продолжить держать себя в руках.

[Dmitry]

Вчера опять пропустил завтрак, лишь пил воду с леденцами. Прошел 8 км пешком.
Калорий потребил 1943. Воды выпил 4.5л
Продолжаю не есть ничего с глютеном.
Результат: 83.3 (минус 300г)

[Dmitry]

Вчера съел совсем немного - всего 1560ккал. Воды выпил 5л. Прошел 2км.
Результат: 82.8 (минус 500г)
Вот бы закрепиться на цифре 82!

[Dmitry]

Вчера съел еды на 1914 ккал, прошел 3км, выпил 4.5л воды
Результат: 83,4 (плюс 600г)
Жаль, не удалось на 82 кг закрепиться, но ничего, всё впереди. Решительно настроен избавиться от лишних килограммов.
Зато в подтягивании закрепился на цифре 17. Только в конце школы мог столько подтянуться, и теперь вот опять. Вторая молодость.