Задайте свой вопрос профессиональному диетологу!

Дорогие друзья, в этой теме можно задавать вопросы Ольге, консультанту - диетологу.Несколько слов о ней. Имеет два высших образования (1 - психолог, 2 - диетолог). Помогает оздоравливать организм и снижать вес, как обычным людям, так и прикованным к постели, а также, "ленивым", - занятым женщинам и мужчинам. Читает курсы правильного питания.Среди ее клиентов: Сергей Конюшок (чемпион мира по силовому экстриму , обладатель титула "Сильнейший человек планеты-2009") , Евгений Плющенко.

Я буду первой!) Рада,что есть подобные темы) Начну: мне 23 года (в феврале 24), вешу 58 кг. Рост 161см. Очень хочется сбросить в области животика (нижний так называемый пресс) и убрать ушки с боков. Очень долгое время крутила хула-хуп, чем добилась того,что ушли бочка. Питалась почти без мяса, больше фруктов, овощей-никакого мучного,жареного,капченого... Сейчас питание это сбила...(

Анастасия, занятие спортивными упражнениями и сокращение количества потребления пищи приводит к нарушению обмена веществ,сильному чувству голода,ускоренному распаду мышц, накоплению жиров, недостатку сил,психологический срыв, невозможность продолжение диеты и последующий набор веса. Это- феномен диеты "йо-йо". Исторически сложилось так, что главной проблемой диет было ограничение количества калорий без достаточного потребления белка. Я всегда говорю своим клиентам: без белка мы точно умрём. У Вас лишнего веса 4 кг. Сейчас нормализуйте количество потребления воды и поступления белка. Девушки в среднем в месяц худеют на 3-5 кг. Поэтому Вам необходимо один месяц худеть, и столько же - закреплять результат, чтобы вес не вернулся.Запомните два Ваших основных показателя: 1. Количество потребления воды ( в вашем случае) - 1.800 л. Вода - это обычная вода и зеленый чай (900 - зеленого чая и 900 - обычной воды. Черный чай и кофе - обезвоживает организм. После каждого выпитой кружки черного чая или кофе - дополнительно один стакан воды. Т.е. к 1.800 л + количество стаканов воды после ч/чая или кофе. 2. Ваш протеиновый фактор - 74. 74 грамма белка (будь то растительные или животные) Вам необходимо съедать ежедневно. Источники растительного белка - это стручковые, соя, рис, горох и бобы. Животные источники - курица, индюшачье мясо, говядина, свинина и рыба.Вода + белок = два основных показателя для коррекции фигуры. Напишите Ваши вкусовые предпочтения, я вам составлю ваш режим питания.

Оленька, я уже благодарна Вам за то, что ответили мне! Могу ли я написать Вам в ЛС для удобства общения?)

Да, пишите в личку)

Ольга,я дико извиняюсь,но корректно ли относить рис к растительным белкам?О_О Там белков меньше чем в других крупах!

Юлия, рис коричневый,либо еще его называют рис дикий.

А у меня панический страх располнеть. Боюсь еду. Кажется, что нормально питаюсь, а получается, что нет: всё ещё в весе теряю.Вешу 44 кг при росте 162.Ещё не могу восстановить нормальную работу кишечника. Как начать питаться по-человечески?

там белка мало всё равно!смотря с чем сравнивать.конечно,но даже по сравнению с той же гречкой там мизер!

и кстати,дикий и коричневый рис-разные вещи)

Надежда, по поводу работы кишечника- к врачу обращались? как давно эти проблемы? что именно за проблемы?

Регистрацию не могу получить, чтоб к врачу обратиться.На следующей неделе запишусь.Страдала нервной анорексией. Вроде, тогда кишечник стал хуже работать. Это было с марта по июнь этого года. В мае лежала в больнице с подозрением на аппендицит, но диагноз не подтвердился. Кололи антибиотики. После этого проблемы со стулом усугубились.

Количество потребления белка для каждого индивидуален. При снижении веса или набора веса необходимо учитывать три показателя в составлении меню и режима питания:1. гликемический индекс продукта, 2. индекс питательной ценности, 3. количество белка. А по поводу "бояться располнеть" - это вопрос не питания, а скорее всего другой науки. Мысли материализуются))))

Белок пока приходится ограничмвать.Питаюсь продуктами с низким ГИ.А что такое индекс питательной ценности?

Надежда, перезвоните мне завтра ( я Вам напишу свой номер в сообщении).

индивидуален-то оно так,но ведь надо учитывать и характеристики по которым продукты делятся на белковые.углеводные и жирные,так рис уж точно не белковый!и вообще не принято у белковых продуктов "мерить" ГИ,и по поводу "показателей",Вы рекомендуете только содержание белка учитывать?а как же пищевые волокна,углеводы,жиры(насыщенные и поли-ненасыщенные)Надежда,я вот не "тренер",но знаю,что при похудении не есть белок,это как минимум глупо,как максимум опасно для жизни!

ИПЦ (индекс питательной ценности) продуктов основываются на количестве входящих в их состав витаминов, минералов, антиоксидантов и важнейших фитоэлементов (не учитывая белки и жиры). Самая высокая ИПЦ - 100 единиц, самая низкая - 0 единиц. Отдельного упоминания требуют некоторые продукты, включение которых в ваш рацион исключительно важно и основная питательная ценность - это белки и полезные жиры, например, рыба, морепродукты, орехи (не все) и т.д.Еще раз подчеркиваю, все индивидуально!

Как бы индивидуально все не было, есть правила, общие для всех. И касается это в том числе и источников белка, углеводов и жиров. Горох, бобы, фасоль - они считаются источниками растительного белка только потому, что белка в них чуть больше, чем в прочих аналогичных продуктах (крупах, например), но все равно белка в них в лучшем случае примерно столько же, сколько и углеводов. Вся полезность белка из свинины нивелируется вредностью жиров, которых в свинине больше, чем во всех остальных видах мяса.

Что нужно есть и какие упражнения делать,чтобы убрать складку на животе????????бесит уже((вешу примерно 58,рост 167

Татьяна, ваш индекс массы тела - 21 (это хорошая норма). Протеиновый фактор - 85. Норма потребления воды - 2.040 л. Если пьете черный чай или кофе, то дополнительно стакан воды 1/1. Вода - обычная вода и зеленый чай, 1.020 - воды, 1.020 - зеленого чая. По поводу еды: кушайте 5-6 раз в день, с интервалом в три часа. Перед каждый приемом пищи, выпивайте 1 стакан воды. Первый прием пищи (в течение первого часа с момента пробуждения) - должен быть питательный. Лучше есть на завтрак (на выбор) : свежий салат 200-250 гр, яйцо, 2-3 ложки творога, био-йогурт, гранолу 3/1, фрукты. Последний прием пищи - за 3 часа до сна. Перед сном - 1 стакан воды. В первой половине дня можете есть овощи и фрукты, во второй половине дня - овощи. Рыба и морепродукты (морская капуста, крабы отварные, треска отварная, щука отварная, тунец в собственном соку, хек отварной, форель отварная, кальмары отварные, кефаль отварная, устрицы отварные - 2-3 раза в неделю. Мясо, кура: белое мясо куры, индейка (цельная) отварная, почки тушеные, телятина отварная, говядина нежирная отварная,кролик/заяц жареный. По поводу упражнений- используйте два вида упражнений: аэробные и упражнения с сопротивлением. Я всегда рекомендую девушкам включать в ежедневный график немного и тех, и других упражнений. Рекомендую тренироваться минимум по 30 мин три раза в неделю, хотя и чуть больше не повредит. Во время выполнения упражнений - дополнительно 500 мл воды. Если нужен результат: ПИТАНИЕ и Упражнения.

ЗдравствуйтеУ меня катострафически резко поднялся вес при своём маленьком росте 165 с 61 кг стала весить 65!!!Нужно сбросить как минимум 10 кг Что можно есть и что нельзя что ыб добиться успешного результата? говорят можно на гречке сидеть но сейчас как вы знаете с этим проблемыРис калорийный же?в общем в чём максимум витаминов и минимум калорий?И сколько раз в день можно питаться?

Мария. Все не так уж и плохо)))) Лишнего веса у вас всего 7 кг. Ваш протеиновый фактор 89. Индекс массы тела - 24. Ежедневное потребление воды для вас: 1.950л (вода - обычная вода, негазированная и зеленый чай). Если в вашем рационе есть черный чай или кофе - дополнительное потребление воды в соотношении 1/1). Иными словами, если выпиваете две кружки черного чая, то всего воды получается 1.950 + 500 = 2.450 лВ среднем девушки худеют на 3-5 кг в месяц. Поэтому, если мы с вами будем оптимистами, то потребуется 2 месяца, чтобы похудеть и столько же месяцев, чтобы закрепить свой результат. Режим питания для всех одинаков: питание 5-6 раз в день. Первый прием пищи - в течение часа с момента пробуждения. Последний прием пищи - за 3 часа до сна. Чем меньше "кушаем" - тем больше полнеем, чем "чаще и качественнее кушаем", тем больше хорошеем и стройнеем. Напишите мне в сообщении свой электронный адрес, я вам скину необходимый материал. Удачи в начинании!

Виды диет. Почему трудно получить необходимый результат, и еще труднее сохранить.1. ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЕ ДИЕТЫ 1000-1200 калорий в день.Не учитывается питательная ценность продуктов.Не учитывается гликемический индекс продуктов. Когда организму чего-то недостает, он начинает экономить: запасает каждую поступающую калорию. Замедляется обмен веществ. Ограничение в питании противоречит инстинктамРЕЗУЛЬТАТ:Замедление обмена веществ. Постоянное увеличивающий недостаток жизненно необходимых элементов. Снижение расхода жира как реакция на недостаток поступающих калорий. Потеря белка мышцами, приводящая к снижению мышечной активности в спокойном состоянии, а это еще в большей степени приводит к замедлению обмена веществ и расхода калорий. Организм, изголодавшись, требует восполнения питательных элементов, что приводит к перееданию и последующему набору веса. Психологический срыв. Невозможность продолжать диету и последующий набор веса.2. СПОРТИВНАЯ ДИЕТА № 1: занимаемся спортом и едим что хотим.Не учитывается питательная ценность продуктов. Не учитывается гликемический индекс продуктов. Не учитывается количество белка.РЕЗУЛЬТАТ:Недостаток белка приводит к снижению мышечной активности и препятствует восстановлению мышц. Чувствуем сильный голод и «съедаем» пол-холодильника. При интенсивной физической нагрузке и недостатка белка организм не спешит освобождаться от жира. При значительном лишнем весе интенсивные занятия спортом без коррекции питания не помогают достичь долгосрочных результатов и удержать их.3. СПОРТИВНАЯ ДИЕТА № 2: занимаемся спортом и сокращаем количество потребляемой пищи.Не учитывается питательная ценность продуктов. Не учитывается гликемический индекс продуктов. Не учитывается количество белка.РЕЗУЛЬТАТ:Нарушенный обмен веществ. Сильное чувство голода. Ускоренный распад мышц. Накопление жира. Недостаток сил. Психологический срыв. Невозможность продолжать диету и последующий набор веса.4.УГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА: 10 ломтиков хлеба и мало мясо.Не учитывается питательная ценность продуктов. Не учитывается гликемический индекс продуктов. Недостаточное количество белка. Противоречит инстинктам.РЕЗУЛЬТАТ:Ускоренный распад мышц и замедление обмена веществ. Сильное чувство голода. Накопление жира. Психологический срыв. Невозможность продолжать диету и последующий набор веса.5. «ДИЕТИЧЕСКАЯ» ДИЕТА: ВСЯ ПИЩА ДИЕТИЧЕСКАЯ ИЛИ 0% ЖИРНОСТИ (БЕЗ ЖИРА И СОЛИ).Не учитывается питательная ценность продуктов. Не учитывается гликемический индекс продуктов. Недостаток белка. Противоречит инстинктам. Трудно поддержать.РЕЗУЛЬТАТ:Накапливающийся недостаток важных питательных элементов. Чувство голода. Ослабление мышц. Замедление обмена веществ. Психологический срыв. Невозможность продолжать диету и последующий набор веса.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ПОСЛЕДСТВИЙ НЕПРАВИЛЬНЫХ ДИЕТ:1. Правильный завтрак: обеспечение организма всеми питательными элементами и водой, и поддержание нормального уровня сахара.2. 5-6 небольших трапез в день: поддержание интенсивного обмена веществ и отсутствие голода.3. Обеспечение потребности в белке (протеиновый фактор, рассчитывается индивидуально).4. Правильный водный питьевой режим.5. Избегать употребление продуктов с высоким гликемическим индексом.6. Употребление овощей, фруктов, бобовых.7. Занятия спортом. 3-5 раз в неделю.

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ 3-5 раз в неделю.Назовем «Простая семерка» - семь главных групп мышц, которые тренируем на протяжении недели. 1. Грудь 2. Бицепсы: передние мышцы рук 3. Трицепсы: задние мышцы рук. 4. Брюшные мышцы (их можно тренировать ежедневно). 5. Спина 6. Передние мышцы ног. 7. Задние мышцы ног. Обычно я рекомендую 3 раза в неделю – это считается минимумом. В три тренировочных дня вы можете чередовать упражнения, например, в понедельник тренировать верхнюю часть и брюшные мышцы, в среду – нижнюю часть тела и брюшные мышцы, в пятницы - вновь верхнюю часть и брюшные мышцы. Три раза в неделю – базовый минимальный график. Каждый день тренировки следует распределять между сердечно – сосудистой работой и упражнениями с сопротивлением: 30 мин для каждого из этих двух вилов достаточно. Упражнения для сердечно-сосудистой системы также следует чередовать: например, в понедельник- беговая дорожка, в среду-велосипед, в пятницу – эллиптические нагрузки.Если предпочитаете тренироваться 5-6 раз в неделю, то спрашивайте – напишу. Какие именно упражнения на эти групп мышц - обращайтесь к тренерам.

Здравствуйте))У меня дело обстоит неважно,рост 168 см,вес 78 кг!свободного времени оч мало,2 работы,ходить куда-то заниматься нет возможности,пробовала заниматься дома вечером,потом не могу уснуть.несколько лет назад из-за очень подвижной работы похудела за месяц на 15 гк,как уволилась,вес стремительно вернулся,теперь даже 1 кг с трудом удается сбросить.

Добрый день,Ольга!мой рост-165,вес-75 кг.сколько я не пробую худеть-ничего не получается-вес не двигается вниз-только растет.буду признательна Вам за ответ.

Добрый вечер Оля!! Я тоже хочу знать ваше профессиональное мнение. Мой рост 164 см, вес 53 кг. В принципе не большой, но я хочу убрать лишнее на животике, "ушки" и ногах. При увеличении веса у меня всё лишнее идет вниз от талии и ниже(хотя могло бы уж и в грудь пойти )))))))) Помниться когда я весила 46 кг, то чувствовала себя наиболее комфортно.Мясо особо не ем, просто не люблю. Редко курицу. Но так как работаю до 20-00, то ужинаю обычно в районе 21-00 часа((((Конечно это плохо. Но кушать после работы очень хочется...

Екатерина Денисенкова16 кг - лишнего веса. Протеиновый фактор - 97. Индекс массы тела - 27. Чтобы вам похудеть понадобится надо 5 мес худеть и столько же месяцев, чтобы сохранить результат. Ваше количество потребления воды - 2.400, ежедневная норма потребления воды (вода - обычная вода, негазированная и зеленый чай). 97 грамм белка вам необходимо ежедневно употреблять. Рекомендации напишу вам в личку.

Светлана МашарскаяИндекс массы тела - 28. Протеиновый фактор - 97. Ежедневная норма потребления воды (обычная вода, негазированная и зеленый чай) - 2.250л. Лишнего веса - 16 кг. Чтобы похудеть на 16 кг, понадобится 5 мес худеть, и столько же, чтобы закрепить результат. Напишите, используете ли физические нагрузки? Почитайте тему "Виды диет", и вы поймете, почему не получили долгожданного результата.

Здравствуйте. Не смогла найти темы о раздельном питании.Сегодня прочитала информацию, о том, что фрукты нельзя употреблять с другими продуктами. Минут за 40 до основного приема пища как минимум.Иначе они вызывают брожение. Правда ли это?

Жения *Джини* СоболеваНапишите (можно здесь, можно в личку) - объем живота в см.

Оля ЖивчукФрукты и овощи по объему (количеству) должны составлять более половину суточного рациона питания. Фрукты, ягоды и овощи - основные источники полезных моно - и дисахаридов. Однако надо иметь в виду, что фрукты и овощи в нашем рационе - источник углеводов. А избыток углеводов может оказать неблагоприятное действие при снижении веса. Поэтому при выборе фруктов следует учитывать Гликемический индекс и Гликемическую нагрузку.Желательно использовать в питании больше овощей и фруктов с ГИ <55 и ГН <16. Фрукты и овощи - это здоровый перекус, который необходимо делать 2-3 раза в день. Если вы будете кушать фрукты до основного приема пищи, то это может вызвать избыток углеводов. Овощи и фрукты часто отличаются по цвету: красные, фиолетовые, оранжевые, зеленые, бело-зеленые. Не все представители семейства фруктов и овощей одинаковы по своим свойствам. Надо стараться ежедневно включать в рацион растительную пищу, относящуюся ко всем цветовым группам. Не стоит, например, съедать за один день 1,5 кг яблок или арбуза. Лучше съесть, яблоко, немного слив или темного винограда, помидоры, лук, морковь. В первой половине дня необходимо есть фрукты и овощи, а во второй половине - овощи. Есть таблица цветового кода , просмотрите её и запомните наиболее благоприятные продукты. Д.Гебер "Какого цвета ваша диета?" - вбейте это название в поисковике, изучите, и найдите таблицу "Цветовой код и содержание фитоэлементов в растительной пищи". Удачи"

Девушки, дамы)))) Индекс массы тела: до 20 - нехватка веса, 20-25 - норма, 25-30 - лишний вес (можно похудеть, закрепить вес и вес никогда не возвращается), 30 и более - ожирение (соблюдение диеты пожизненно, так как ожирение болезнь)

Ольга, здравствуйте. Мой рост 158 см. вес 60 кг. Раньше весила 48-50 и чувствовала себя прекрасно. У меня тяжелый низ, 46 размер, а верх по-прежнему 42. В зеркало смотреть противно! Пробовала сидеть на низкоуглеводной диете. Помогла на 3-4 кг., потом все заново, как закрепить не знаю. И еще я после нее заболевала. Хотя обычно болею очень редко и в легкой форме. Еще пробовала сокращать коллории, опять помогло на 3-4 кг. и все вернулось. Сейчас собралась идти заниматься спортом. Но хотелось бы еще и научиться питаться правильно. К сладкому и мучному я равнодушна, но зато очень люблю картошку и не могу есть без хлеба, просто без него не наедаюсь.Как быть?

здравствуйте, мой рост 176 см, вес 89 кг, раньше весил 82 кг, работа малоподвижная спортом заниматься сейчас к сожалению нет времени нет, подскажите пожалуйста, что можно сделать

В медицине нет таких понятий (и диагнозов) как "нехватка веса", "лишний вес". Но есть общепринятые и рекомендованные ВОЗ :"недостаточное питание"(гипотрофия), "пониженное питание","нормальное соотношение роста и массы тела", "повышенное питание", "ожирение"(I,II,III,IV степень).Учитываются возрастные особенности. Очень интересные расчеты по суточному приему жидкости у консультанта! Наверно, собственные "научные" разработки!

Здравствуйте Мне 22.год назад весила 54 кг..мечтала о 50 при росте 170.Сейчас не то что 50, уже 62... и вес продолжает расти..по чуть чуть но растёт.Причём лишнее откладывается равномерно по всему тело....)))О 50 уже не мечтаю..хотя бы вернуть свои 53-54.Близкие даже заметили прибавку...С чего начать худеть?Можно ли принимать бады и жиросжигатели?Говорят можно пить какой то бронхилитин?Как вобще с этими бадами?помогают или нет?Сколько заниматься спортом в неделю?Нужно ли есть перед тренировкой, если заниматься рано утром?Как перебить страсть к вредным чипсам и шоколадкам(раньше я их ела и вес не набирался).Может пароварку купить?Не знаю с чего начать.Посоветуйте пожалуйста.

Злравствуйте, Ольга. Прежде всего, хочу выразить радость о возможности пообщаться с дитеологом. Заранее очень благодарна Вам за внимание)).Мне 24 (через 2 мес. 25), рост 172, вес 64, еще летом я весила 56-57 кг и чувствовала себя и выглядела прекрасно, правда соблюдала диету с полным исключением углеводов из питания, затем диету бросила, пыталась периодически худеть, но пару дней держусь, потом все... ем все подряд, поправилась за три месяца на 8 кг, для меня это очень много, я никогда столько не весила, я плохо выгляжу, лицо отекает, нарушился обмен веществ, появились проблемы с кишечником, плюс все набранное ушло в бедра и нижнюю часть живота, фигура стала абсолютно непропорциональной, кожа потеряла упругость, хоя тренируюсь я, как правило, не менее 2-х/ 3-х раз в неделю, но со мной произошла та ситуация, о которой вы говорили выше: много тренируюсь - много ем, плюс постоянный недосып, контролировать себя я могу, но мне необходимо понять, как питаться таким образом, чтобы вернуться в свои 56-57 кг (это ни много, ни мало для меня, я отлично выгляжу при этом весе, а главное чувствую себя супер, сплю хорошо и т.д.), но при этом ни сидеть на монодиетах, голодовке и т.д.Я перепробовала массу диет , но уже запуталась, что есть вредно, что полезно, что утром, что вечером, сколько воды пить.. в голове каша, выгляжу ужасно, очень хочеться убрать эти 8 кг.((И еще, прошу вас рассказать о том, как узнать ГИ продуктов, и насколько полезны разгрузочные дни?

Доброго времени суток, у меня есть вопрос, но ответа так и не нашла. В каждом магазине (почти) есть отдел для диабетиков, там продаются продукты на фруктозе/мальтозе - это как замена сахару, можно ли их употребять? В разумных пределах. лучше ли они чем обычные элементы пищи для нормальных людей? И там еще продавались безбелковые макароны. Не вредны ли они? И правда ли, что заменяя ими обычные макароны и т.д. можно похудеть?

Добрый вечер. Мой вес 40кг. А рост 144. Мне 25 лет. У меня лишний вес сконцентрирован в верхней части тела. Какой подобрать режим питания. Чтобы более или менее свести к минимуму жир на спине и руках

Добрый день,скажите пожалуйста,как можно похудеть очень быстро(7дней)на 10 кг. очень нужно для работы!

Владимир ВоротынцВОЗ рассматривает ожирение как эпидемию, которая распространяется очень быстро по всему миру. И я, как специалист, абсолютна полностью согласна, как впрочем и все. МКБ – 10 знает каждый специалист, но обычному человеку это, простите как «темный лес». Мои объяснения достаточно просты, так как они адаптированы для «обычного человека». Я уважаю врачей, но я информирована сколько учебных часов отводится вопросам питания в ВУЗах. Поэтому важно взаимопонимание, ведь диетология является отраслью профилактической медицины. Удачи Вам.

Александра ОтраднаяВаш протеиновый фактор 89. Индекс массы тела 89. Ежедневная норма воды - 1.8 л (обычная вода, не газированная и зеленый чай). Любите картошку - любите. Хлеб лучше ржаной. Я вам в личку напишу рекомендации.

Lyudmila AntipovaИндекс массы тела - 22 Протеиновый фактор - 85 Ежедневное употребление воды - 2.0 л (обычная вода и зеленый чай). Чтобы дать вам конкретные рекомендации, мне необходимо уточнить некоторые вопросы.

Катерина ПухтійЗа 7 дней на 10 кг похудеть можно, НО ЧРЕВАТО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. Я бы вам не смогла в этом помочь, это очень опасно!

скажите,пожалуйста,можно ли использовать подсластитель производства аптеки 36,6 при системе питания" Кремлевская диета"?на упаковке написано,что 0 ккал,пробивала состав в Интернете:о наличии углеводов не сказано.Знаю,что Кд вредно,но месяц можно,вроде по группе крови(3+) нормально,проблемы только со стулом,стараюсь в основном овощи есть и кусок мяса запечного "без всего" в духовке,суп нежирный.Подсластитель не оч полезен,читала много отзывов и нормативных документов,признали безопасным в меру,я не увлекаюсь.рост 172,вес 60((((((хочу 52 кг,влезть в джинсы

Рациональное питание предполагает соотношение не только между белками, жирами, углеводами, но и витаминами, минералами, клетчаткой и водой. В суточном рационе белка: Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы телаЧеловек на диете или тренирующийся 1-3 раза в неделю – 1.2 г белка на 1 кг массы телаЧеловек, тренирующийся 6 раз в неделю, - 1.6 г белка на 1 кг массы телаУ мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на 15-20% вышеОсновную часть жиров должны составлять ненасыщенные жиры- это в основном жиры растительного происхождения. Особенно важное значение имеют омега-3 жирные кислоты. При подборе углеводов в питании следует уделять внимание гликемическому индексу и гликемической нагрузки выбираемых продуктов. Также важно, чтобы присутствовали витамины и минералы. И абсолютно необходимо всегда пить достаточное количество чистой воды (вода, негазированная и зеленый чай). Если в рационе присутствует жидкость (особенно, черный чай, кофе, спиртное) – требуется дополнительное количество воды. Овощи и фрукты – использовать в питании больше овощей и фруктов с ГИ<55 и ГН<16. (например, свежая ,тушеная, квашеная капуста, помидоры, зеленый перец, брокколи, грибы соленые, салат листовой, редис, цветная капуста, грейпфрукт, малина, черника, голубика,персики, смородина, яблоки, груши, свежие абрикосы и т.д). Растительные отличаются по цвету, поэтому включать относящуюся ко всем цветовым группам, ваше меню должно быть разноцветное. Крупы делятся на «белые» (рис, пшеничная, манная, пшено) и «темные» (овсяная, овсяные хлопья, гречневая, ячневая, перловая). «Темные» крупы содержат меньше углеводов. Картофель относят к той же группе, что и продукты из семян злаков. Он содержит 15-18% крахмала. В диетологии картофель – не овощ!!! Поэтому рекомендуется его ограничить. Но уж если очень любите – «в мундире» и печеный в обед. Хлеб ржаной. Либо : При покупке (особенно) хлеба смотрите состав (сейчас уже можно увидеть в крупных магазинах – «Хлеб с низким гликемическим индексом»). Далее, необходимы белковые продукты: рыба, мясо, соя, молочные продукты: морская капуста, крабы отварные, треска, щука, хек, форель, белое мясо куры, почки тушеные, индейка отварная (цельная), яйца (белок), омлет. Вот некоторые примеры:Молочные продукты,Молоко, 1 порция – 8 г; Сыр швейцарский, 100 г – 18 г; Творог, ½ чашки – 12 г; Йогурт, 1 кружка 200-250 гр – 7 гОрехиАрахисовое масло, 1 ст. ложка – 4 гГрецкие орехи, ¼ от 250 гр – 6 г РыбаПикша, 85 г – 16 г Лосось, 85 г – 17 гПалтус, 100 г – 26 гБобы½ от 250 гр – 7 гМясоКурица, 85 г – 25 гЯйцо (1) – 6 гИндюшатина, 85 г – 27 гГовядина, 85 г – 20 гСвинина, 85 г – 21 гТакже: из супов борш вегетарианский или мясной, суп гороховый, бульон куриный, суп картофельный с макаронами. Из салатов- греческий салат)))) И : красное сухое вино или белое сухое вино.

Валерия Le feu Миронова"Кремлевская диета" - был очень увлечен этой диетой Роман Трахтенберг. Результат знаете? Я могу определить ваши показатели и дать консультацию. Но для этого, мне надо ваше желание!

Татьяна Тик-Так РидельУ вас есть диабет? Если нет, зачем пользоваться продуктами для диабетиков. Фруктоза лучше чем сахароза или глюкоза, она калорийна и подходит для диабетиков. Похудеть на фруктозе.... и т.д - нельзя. Если обычный человек ( у которого нет сахарного диабета) будет использовать данные продукты, то у него не будет чувства насыщения. Зачем вам безбелковые макароны? Покупайте макароны из твердых сортов, во время приготовления не доваривайте их - и ешьте, на здоровье, от них не полнеешь.

Задайте свой вопрос профессиональному диетологу!

Задайте свой вопрос профессиональному диетологу! ⇐ Диеты

Быстрый ответ, комментарий, отзыв