Диеты

Дорогие друзья, в этой теме можно задавать вопросы Ольге, консультанту - диетологу.Несколько слов о ней. Имеет два высших образования (1 - психолог, 2 - диетолог). Помогает оздоравливать организм и снижать вес, как обычным людям, так и прикованным к постели, а также, "ленивым", - занятым женщинам и мужчинам. Читает курсы правильного питания.Среди ее клиентов: Сергей Конюшок (чемпион мира по силовому экстриму , обладатель титула "Сильнейший человек планеты-2009") , Евгений Плющенко.

Я буду первой!) Рада,что есть подобные темы) Начну: мне 23 года (в феврале 24), вешу 58 кг. Рост 161см. Очень хочется сбросить в области животика (нижний так называемый пресс) и убрать ушки с боков. Очень долгое время крутила хула-хуп, чем добилась того,что ушли бочка. Питалась почти без мяса, больше фруктов, овощей-никакого мучного,жареного,капченого... Сейчас питание это сбила...(

Анастасия, занятие спортивными упражнениями и сокращение количества потребления пищи приводит к нарушению обмена веществ,сильному чувству голода,ускоренному распаду мышц, накоплению жиров, недостатку сил,психологический срыв, невозможность продолжение диеты и последующий набор веса. Это- феномен диеты "йо-йо". Исторически сложилось так, что главной проблемой диет было ограничение количества калорий без достаточного потребления белка. Я всегда говорю своим клиентам: без белка мы точно умрём. У Вас лишнего веса 4 кг. Сейчас нормализуйте количество потребления воды и поступления белка. Девушки в среднем в месяц худеют на 3-5 кг. Поэтому Вам необходимо один месяц худеть, и столько же - закреплять результат, чтобы вес не вернулся.Запомните два Ваших основных показателя: 1. Количество потребления воды ( в вашем случае) - 1.800 л. Вода - это обычная вода и зеленый чай (900 - зеленого чая и 900 - обычной воды. Черный чай и кофе - обезвоживает организм. После каждого выпитой кружки черного чая или кофе - дополнительно один стакан воды. Т.е. к 1.800 л + количество стаканов воды после ч/чая или кофе. 2. Ваш протеиновый фактор - 74. 74 грамма белка (будь то растительные или животные) Вам необходимо съедать ежедневно. Источники растительного белка - это стручковые, соя, рис, горох и бобы. Животные источники - курица, индюшачье мясо, говядина, свинина и рыба.Вода + белок = два основных показателя для коррекции фигуры. Напишите Ваши вкусовые предпочтения, я вам составлю ваш режим питания.

Оленька, я уже благодарна Вам за то, что ответили мне! Могу ли я написать Вам в ЛС для удобства общения?)

Да, пишите в личку)

Ольга,я дико извиняюсь,но корректно ли относить рис к растительным белкам?О_О Там белков меньше чем в других крупах!

Юлия, рис коричневый,либо еще его называют рис дикий.

А у меня панический страх располнеть. Боюсь еду. Кажется, что нормально питаюсь, а получается, что нет: всё ещё в весе теряю.Вешу 44 кг при росте 162.Ещё не могу восстановить нормальную работу кишечника. Как начать питаться по-человечески?

там белка мало всё равно!смотря с чем сравнивать.конечно,но даже по сравнению с той же гречкой там мизер!

и кстати,дикий и коричневый рис-разные вещи)

Надежда, по поводу работы кишечника- к врачу обращались? как давно эти проблемы? что именно за проблемы?

Регистрацию не могу получить, чтоб к врачу обратиться.На следующей неделе запишусь.Страдала нервной анорексией. Вроде, тогда кишечник стал хуже работать. Это было с марта по июнь этого года. В мае лежала в больнице с подозрением на аппендицит, но диагноз не подтвердился. Кололи антибиотики. После этого проблемы со стулом усугубились.

Количество потребления белка для каждого индивидуален. При снижении веса или набора веса необходимо учитывать три показателя в составлении меню и режима питания:1. гликемический индекс продукта, 2. индекс питательной ценности, 3. количество белка. А по поводу "бояться располнеть" - это вопрос не питания, а скорее всего другой науки. Мысли материализуются))))

Белок пока приходится ограничмвать.Питаюсь продуктами с низким ГИ.А что такое индекс питательной ценности?

Надежда, перезвоните мне завтра ( я Вам напишу свой номер в сообщении).

индивидуален-то оно так,но ведь надо учитывать и характеристики по которым продукты делятся на белковые.углеводные и жирные,так рис уж точно не белковый!и вообще не принято у белковых продуктов "мерить" ГИ,и по поводу "показателей",Вы рекомендуете только содержание белка учитывать?а как же пищевые волокна,углеводы,жиры(насыщенные и поли-ненасыщенные)Надежда,я вот не "тренер",но знаю,что при похудении не есть белок,это как минимум глупо,как максимум опасно для жизни!

ИПЦ (индекс питательной ценности) продуктов основываются на количестве входящих в их состав витаминов, минералов, антиоксидантов и важнейших фитоэлементов (не учитывая белки и жиры). Самая высокая ИПЦ - 100 единиц, самая низкая - 0 единиц. Отдельного упоминания требуют некоторые продукты, включение которых в ваш рацион исключительно важно и основная питательная ценность - это белки и полезные жиры, например, рыба, морепродукты, орехи (не все) и т.д.Еще раз подчеркиваю, все индивидуально!

Как бы индивидуально все не было, есть правила, общие для всех. И касается это в том числе и источников белка, углеводов и жиров. Горох, бобы, фасоль - они считаются источниками растительного белка только потому, что белка в них чуть больше, чем в прочих аналогичных продуктах (крупах, например), но все равно белка в них в лучшем случае примерно столько же, сколько и углеводов. Вся полезность белка из свинины нивелируется вредностью жиров, которых в свинине больше, чем во всех остальных видах мяса.

Что нужно есть и какие упражнения делать,чтобы убрать складку на животе????????бесит уже((вешу примерно 58,рост 167

Татьяна, ваш индекс массы тела - 21 (это хорошая норма). Протеиновый фактор - 85. Норма потребления воды - 2.040 л. Если пьете черный чай или кофе, то дополнительно стакан воды 1/1. Вода - обычная вода и зеленый чай, 1.020 - воды, 1.020 - зеленого чая. По поводу еды: кушайте 5-6 раз в день, с интервалом в три часа. Перед каждый приемом пищи, выпивайте 1 стакан воды. Первый прием пищи (в течение первого часа с момента пробуждения) - должен быть питательный. Лучше есть на завтрак (на выбор) : свежий салат 200-250 гр, яйцо, 2-3 ложки творога, био-йогурт, гранолу 3/1, фрукты. Последний прием пищи - за 3 часа до сна. Перед сном - 1 стакан воды. В первой половине дня можете есть овощи и фрукты, во второй половине дня - овощи. Рыба и морепродукты (морская капуста, крабы отварные, треска отварная, щука отварная, тунец в собственном соку, хек отварной, форель отварная, кальмары отварные, кефаль отварная, устрицы отварные - 2-3 раза в неделю. Мясо, кура: белое мясо куры, индейка (цельная) отварная, почки тушеные, телятина отварная, говядина нежирная отварная,кролик/заяц жареный. По поводу упражнений- используйте два вида упражнений: аэробные и упражнения с сопротивлением. Я всегда рекомендую девушкам включать в ежедневный график немного и тех, и других упражнений. Рекомендую тренироваться минимум по 30 мин три раза в неделю, хотя и чуть больше не повредит. Во время выполнения упражнений - дополнительно 500 мл воды. Если нужен результат: ПИТАНИЕ и Упражнения.

Задайте свой вопрос профессиональному диетологу!

Диеты ⇒ Задайте свой вопрос профессиональному диетологу!

Быстрый ответ