Простоедство ⇐ Диеты

[tigrokot]

Если у Вас есть любимая еда, которая не приестся за неделю, то из неё можно собрать простоменю для похудения.
например, чередование:

500 гр свежей трески
400 гр яблок
300 гр морковки
200 гр белого хлеба
100 гр риса (крупы)
50 гр подсолнечного масла

500 гр творога 5%
400 гр бананов (примерно 2 штуки без кожуры)
300 гр свёклы
200 гр гречки (крупы)
100 гр картофеля
50 гр сахара

Конкретно на этом образце меню с 90 до 80 кг можно худеть, сбрасывая каждые 8 дней по 1 кг. Белка тут достаточно. Каждый день примерно 2000 калорий.

Вообще принцип такой:
500 гр нежирной белковой еды (до 10% жира, яйца можно)
400 гр фруктов
300 гр овощей (кроме картофеля)
200 гр хлеба или крупы (кроме риса)
100 гр риса или картофеля
50 гр вкусовая добавка

[wellteacher]

Ну на 2000 все-таки сложновато сбрасывать, если вес изначально не очень большой.