Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводовДневники худеющих

Дневники худеющих
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

Привет всем! Моя предыдущая тема С 85 до 80! В холода все набирают, а я попробую сбросить :-)
Продолжаю борьбу с лишним весом. Уже полгода сижу на интервальном питании, примерно 18-6 (т.е. 18 часов голода и 6 еды). Результат хороший, но разве что в самочувствии. А вот в плане веса - не очень ((. Он неумолимо приближался к 90кг.
В общем, наслушавшись Берга и нашего доморощенного Василия Генералова, решил попробовать кето-диету, она же жировая. Уже был на ней лет 10 назад, тогда удалось за 2 месяца сбросить 11 кг. Посмотрим, что будет на этот раз. :)
Отличие сейчас для меня в том, что я её сочетаю с интервальным голоданием 18-6.
Итак, начальный вес (это было вчера): 87.6 кг
Вчерашнее меню: масло 100г, несколько кусочков сала, сыра, 2 яйца, салат 40г, яблоко 110г, горсть черники, несколько подушечек Orbit. По углеводам это получилось примерно 21г, как и должно быть на первом этапе этой диете
Плюс к этому примерно 2.5 часа играл в футбол
Сегодняшний вес: 86,9 кг
Результат первого дня приятный.
Последний раз редактировалось Dmitry 03 авг 2022, 10:38, всего редактировалось 1 раз.
Реклама
Панела
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Панела »

Добрый день! Извините, как это всё сложно, я на счет Вашего способа похудения. Я давно нашла намного легче и без особых усилий, утром выпить только одну капсулу и вес уходит, сама не верила пока не попробовала. Покупала у девочки , нашла ее через знакомую.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

О, продавцы волшебных капсул подтянулись )))

День 2
Вес: 87.4 кг
Вчерашнее меню: 100г сливочного масла, 440г варёной свинины, майонез 100г, 250г сала, 40г листового салата, горсть черники, на ночь - яблоко 110г и 2 варёных яйца
Жидкости (зелёный чай, минералка, вода) пью очень много.
Чувствую усталость, энергии стало явно меньше. Обычно подтягиваюсь 15 раз, вчера - 11, сегодня - 12. Всё-таки углеводы это энергия.
Сон тоже второй день хреновый. Во рту появился какой-то привкус.
Но надеюсь, что организм перестроится под новое питание.
Последний раз редактировалось Dmitry 03 авг 2022, 10:38, всего редактировалось 1 раз.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

Везде пишут, что нужно 72 часа (т.е. три дня) для того, чтобы организм переключился на новый тип питания - с глюкозы на кетоны, и это самый трудный период за время диеты.
Вот у меня, похоже, этот период как раз завершается. Намного легче себя сегодня почувствовал. Голова перестала гудеть, чувствую в себе почти ту же силу, что и обычно. Даже пару раз подтянулся на турнике, когда проходил мимо него (а для меня это показатель энергии!).
Прошло два с половиной дня с момента начала диеты.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 3
Вес: 86.3
Мой вчерашний рацион: сливочное масло 20г, майонез 50г, сыр 60г, свинина 400г, листовой салат 40г, грудинка 150г, сало 60г, клетчатка 20г, клубника 100г, 2 подушечки Orbit (углеводов около 12г в сумме, остальное жиры и белки)

400г свинины - это масса сырого мяса, после того, как я её сварил, получилось почему-то всего 200г.
По углеводам хорошо получается выдерживать норму. Есть даже запас. Думаю сегодня добавить 300г варёной капусты и еще 10г клетчатки. Клетчатка у меня в виде порошка, покупная в "Пятёрочке". Пишут, что норма для мужчины - 38г в сутки, пока эту норму не добираю.
Подтянуться удалось уже 13 раз. Собираюсь еще пробежаться 5км, энергия для этого есть. Кушать кстати совсем не хочется, разве что думаю о минералке.

P.S. Забыл написать - впервые за несколько дней хорошо поспал, в предыдущие ночи спал урывками, чувствовал какое-то беспокойство и в душе, и в животе
P.P.S. Пробежал 5км, было очень тяжёло, ноги как будто деревянные.
Последняя пробежка перед диетой была 30 июля. Пробежал 5.28 км со средней скоростью 9,74 км\час.
Сегодня же с трудом осилил 5.03 км со средней скоростью 9.11 км\ч. И это не от жары, жарко было и 30-го июля, а от резкой смены питания. Надеюсь, что постепенно вернусь к прежней форме и даже улучшу свои показатели.
Обратил внимание, что на пробежке потеть начал позже, чем обычно. Видимо, в организме стало меньше воды, он её экономит.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 4
Вес: 86.6
Вчерашний рацион: грудинка 260г, отруби 30г, баранина 600г, сыр 30г, масло 20г, фаршированный перец 180г, 4 рюмки текилы, 2 подушечки Orbit (углеводов получилось 14г)
Появился запах ацетона в выдыхаемом воздухе, кетоз он такой ((( Буду думать как решить эту проблему...
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 5
Вес: 85.8
Вчерашний рацион: грудинка 250г, отруби 30г, курдюк 50г, сыр 100г, масло 100г, фаршированный перец 180г, Orbit 2 шт., черника 40г (углеводов получилось около 18г)
Ну и ещё злоупотребил текилой. Может из-за неё,а может из-за диеты, подтянуться с утра смог лишь 3 раза ((( Сил нет, чувствую себя как при болезни.
Радует лишь снижение веса и то, что, наконец, наладился стул (думаю, из-за клетчатки, которую я принимаю).
От запаха ацетона пытаюсь избавиться более частой чисткой языка и еще начал принимать витамины группы Б ("Мельгамма").
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

Почитал про слабость во время кето-диеты (которой я и придерживаюсь). в общем, говорят, это из-за недостатка калия. Народ, как и я, с трудом поднимается по лестницам, о спортивной физической нагрузке и речи быть не может.
Буду восполнять недостаток калия разными овощами и минералкой. Сейчас вот съел 100г зеленого листового шпината (с майонезом, конечно :wink: ), выпил пару стаканов минералки, где этот калий тоже есть. Вроде стало полегче.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 6
Вес: 86.0 кг
Вчерашний рацион: огурцы 200г, масло 40г, сыр 70г, свежий шпинат 100г, майонез 80г, копчёная грудинка 90г, 3 яйца, клетчатка 20г
Углеводов всего получилось 14г, пока успешно удаётся укладываться в начальный лимит по углеводам на кетогенной диете в 20г.
Сил сегодня побольше. Подтянулся 11 раз.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 7
Вес: 86.1 кг
Вчерашний рацион: черника 20г, сыр 110г, масло 80г, капуста 300г, свинина 440г, 3 яйца, клетчатка 20г
Углеводов - около 17г
Подтянулся 13 раз.
Итого за неделю потерял 1.5 кг. Наверняка кроме жира это и вода, и мышцы. Но ничего, мышцы восстановлю потом. :) Главное избавиться о жира, в первую очередь, от висцерального (внутреннего).
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 8
Вес: 85.8 кг
Подтягивание: 14 раз
Вчерашний рацион: свинина 460г, два стебля сельдерея (80г), 3 яйца, 5 подушечек Orbit, сыр 80г, масло 50г, черника 20г
Углеводов получилось около 9 грамм.
Играл вчера в футбол, но было тяжеловато.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 9
Вес 86.3 кг
Подтягивание: 14 раз
Вчерашний рацион: сыр 100г, масло 30г, сельдерей 40г, Orbit 2 шт., копченая грудинка 350г, 3 яйца, клетчатка 20г, яблоко 100г
Углеводы: 18г
P.S. Пробежал сегодня 5 км. Результат чуть лучше, чем на третий день диеты, но хуже, чем обычно. Радует, что силы постепенно возвращаются.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 10
Вес: 85.9 кг
Подтягивание: 14 раз
Вчерашний рацион: сыр 130г, масло 90г, свинина 460г, капуста 400г, клетчатка 20г
Углеводы: 19г
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 11
Вес: 86.2
Подтягивание: 14 раз
Вчерашний рацион: сыр 130г, масло 90г, лук репчатый 140г, маойнез 100г, горбуша 450г, Orbit 2 шт.
Углеводов: 20г
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 12
Вес 85.7
Подтягивание 14 раз
Вчерашний рацион: сыр 100г, масло 60г, свинина 440г, капуста 330г, клетчатка 20г, Dirol 1 шт., сельдерей 33г
Углеводов 18г
Процесс идёт. Очередной локальный минимум. Думаю, что первые дни уходила вода, ведь, как я понимаю, углеводы задерживают воду, а когда они исчезают из рациона, исчезает и вода. А сейчас, надеюсь, уходит уже жир.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 13
Вес 85.9
Вчерашний рацион: сыр 110г, масло 100г, сало 150г, свинина 450г, капуста 320г, сельдерей 30г
Углеводов 16г
Надеюсь, удалось зацепиться на цифре 85! :)
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 14
Вес 86.2
Вчерашний рацион: сыр 80г, масло 70г, сало 50г, свинина 50г, капуста 50г, клетчатка 20г, огурец 50г, dirol 2шт, майонез 50г, морская капуста 100г, яйца 3 шт
Углеводов 20.1
Оказывается, в яйцах тоже есть углеводы, примерно 0.7 в одном яйце. Что ж, тоже их начинаю учитывать.
Немного расстроен возвратом к 86, но верю в лучшее :)
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 15
Вес 86.2
Вчерашний рацион: сыр 70г, масло 60г, сало 200г, огурцы 200г, DIROL 4шт, безе 10г
Странно, что вес не изменился, ведь вчера прошел пешком 7км и 2 часа играл в футбол. Возможно, дело в огромном количестве выпитой жидкости литров 5-6, и в очень позднем ужине, который в общем-то и был единственным приёмом пищи за день.
Подтянулся сегодня всего 11 раз, какая-то слабость после вчерашнего напряженного дня одолела.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 16
Вес 86.0
Вчерашний рацион: сало 150г, свинина 460г, капуста 260г, сельдерей 40г, безе 10г
Подтягивание: 14
Мышечная слабость всё-таки остаётся. Утром ещё и первый раз за всю диету свело ногу. Думаю, это из-за того, что вчера совсем не пил минералку, лень было идти в магазин.
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 17
Вес 86.2
Подтягивание: 14
Вчерашний рацион: сало 170г, сыр 100г, масло 70г, кабачки 350г, свинина 500г, сельдерей 40г
Автор темы
Dmitry
Всего сообщений: 179
Зарегистрирован: 11.10.2018
Откуда: Москва
Возраст: 45
 Re: Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов

Сообщение Dmitry »

День 18
Вес 86.0
Подтягивание: 14
Вчерашний рацион: сало 40г, яйца 3шт, майонез 140г, Dirol 1, помидор 30г, сельдерей 30г, минтай 500г, репчатый лук 100г, груша-дичок 50г
Углеводов получилось почти 25г
Ответить Пред. темаСлед. тема

Быстрый ответ, комментарий, отзыв

Изменение регистра текста: 
Смайлики
:) :( :oops: :roll: :wink: :muza: :pretty: :sorry: :angel: :read:
Ещё смайлики…
   
К этому ответу прикреплено по крайней мере одно вложение.

Если вы не хотите добавлять вложения, оставьте поля пустыми.

Максимально разрешённый размер вложения: 15 МБ.

  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение
  • Я мало ем - равно толстый. Что делать?
    90 Ответы
    11731 Просмотры
    Последнее сообщение Aleksey Leksi Yakovenko
  • какой сжигатель жира действительно работает?
    192 Ответы
    29832 Просмотры
    Последнее сообщение марина27
  • Диета
    Альбина » » в форуме Анорексия
    0 Ответы
    1420 Просмотры
    Последнее сообщение Альбина
  • Диета
    Irichka » » в форуме Диеты
    3 Ответы
    1163 Просмотры
    Последнее сообщение samotoyloff
  • Диета
    Катерина » » в форуме Диеты
    1 Ответы
    2321 Просмотры
    Последнее сообщение Гость