Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов
Привет всем! Моя предыдущая тема С 85 до 80! В холода все набирают, а я попробую сбросить
Продолжаю борьбу с лишним весом. Уже полгода сижу на интервальном питании, примерно 18-6 (т.е. 18 часов голода и 6 еды). Результат хороший, но разве что в самочувствии. А вот в плане веса - не очень ((. Он неумолимо приближался к 90кг.
В общем, наслушавшись Берга и нашего доморощенного Василия Генералова, решил попробовать кето-диету, она же жировая. Уже был на ней лет 10 назад, тогда удалось за 2 месяца сбросить 11 кг. Посмотрим, что будет на этот раз.
Отличие сейчас для меня в том, что я её сочетаю с интервальным голоданием 18-6.
Итак, начальный вес (это было вчера): 87.6 кг
Вчерашнее меню: масло 100г, несколько кусочков сала, сыра, 2 яйца, салат 40г, яблоко 110г, горсть черники, несколько подушечек Orbit. По углеводам это получилось примерно 21г, как и должно быть на первом этапе этой диете
Плюс к этому примерно 2.5 часа играл в футбол
Сегодняшний вес: 86,9 кг
Результат первого дня приятный.
Последний раз редактировалось Dmitry 22 авг 2022, 13:37, всего редактировалось 4 раза.
[b]Жировая диета: много жира, поменьше белков, совсем мало углеводов[/b] Привет всем! Моя предыдущая тема [url=https://polnote.ru/viewtopic.php?t=359]С 85 до 80! В холода все набирают, а я попробую сбросить :-)[/url] Продолжаю борьбу с лишним весом. Уже полгода сижу на интервальном питании, примерно 18-6 (т.е. 18 часов голода и 6 еды). Результат хороший, но разве что в самочувствии. А вот в плане веса - не очень ((. Он неумолимо приближался к 90кг. В общем, наслушавшись Берга и нашего доморощенного Василия Генералова, решил попробовать кето-диету, она же жировая. Уже был на ней лет 10 назад, тогда удалось за 2 месяца сбросить 11 кг. Посмотрим, что будет на этот раз. :) Отличие сейчас для меня в том, что я её сочетаю с интервальным голоданием 18-6. Итак, начальный вес (это было вчера): [b]87.6[/b] кг Вчерашнее меню: [i]масло 100г, несколько кусочков сала, сыра, 2 яйца, салат 40г, яблоко 110г, горсть черники, несколько подушечек Orbit[/i]. По углеводам это получилось примерно 21г, как и должно быть на первом этапе этой диете Плюс к этому примерно 2.5 часа играл в футбол Сегодняшний вес: [b]86,9[/b] кг Результат первого дня приятный.
Добрый день! Извините, как это всё сложно, я на счет Вашего способа похудения. Я давно нашла намного легче и без особых усилий, утром выпить только одну капсулу и вес уходит, сама не верила пока не попробовала. Покупала у девочки , нашла ее через знакомую.
Добрый день! Извините, как это всё сложно, я на счет Вашего способа похудения. Я давно нашла намного легче и без особых усилий, утром выпить только одну капсулу и вес уходит, сама не верила пока не попробовала. Покупала у девочки , нашла ее через знакомую.
День 2
Вес: 87.4 кг
Вчерашнее меню: 100г сливочного масла, 440г варёной свинины, майонез 100г, 250г сала, 40г листового салата, горсть черники, на ночь - яблоко 110г и 2 варёных яйца
Жидкости (зелёный чай, минералка, вода) пью очень много.
Чувствую усталость, энергии стало явно меньше. Обычно подтягиваюсь 15 раз, вчера - 11, сегодня - 12. Всё-таки углеводы это энергия.
Сон тоже второй день хреновый. Во рту появился какой-то привкус.
Но надеюсь, что организм перестроится под новое питание.
Последний раз редактировалось Dmitry 03 авг 2022, 10:38, всего редактировалось 1 раз.
[b]День 2[/b] Вес: [b]87.4 кг[/b] Вчерашнее меню: [i]100г сливочного масла, 440г варёной свинины, майонез 100г, 250г сала, 40г листового салата, горсть черники, на ночь - яблоко 110г и 2 варёных яйца [/i] Жидкости (зелёный чай, минералка, вода) пью очень много. Чувствую усталость, энергии стало явно меньше. Обычно подтягиваюсь 15 раз, вчера - 11, сегодня - 12. Всё-таки углеводы это энергия. Сон тоже второй день хреновый. Во рту появился какой-то привкус. Но надеюсь, что организм перестроится под новое питание.
Везде пишут, что нужно 72 часа (т.е. три дня) для того, чтобы организм переключился на новый тип питания - с глюкозы на кетоны, и это самый трудный период за время диеты.
Вот у меня, похоже, этот период как раз завершается. Намного легче себя сегодня почувствовал. Голова перестала гудеть, чувствую в себе почти ту же силу, что и обычно. Даже пару раз подтянулся на турнике, когда проходил мимо него (а для меня это показатель энергии!).
Прошло два с половиной дня с момента начала диеты.
Везде пишут, что нужно 72 часа (т.е. три дня) для того, чтобы организм переключился на новый тип питания - с глюкозы на кетоны, и это самый трудный период за время диеты. Вот у меня, похоже, этот период как раз завершается. Намного легче себя сегодня почувствовал. Голова перестала гудеть, чувствую в себе почти ту же силу, что и обычно. Даже пару раз подтянулся на турнике, когда проходил мимо него (а для меня это показатель энергии!). Прошло два с половиной дня с момента начала диеты.
День 3
Вес: 86.3
Мой вчерашний рацион: сливочное масло 20г, майонез 50г, сыр 60г, свинина 400г, листовой салат 40г, грудинка 150г, сало 60г, клетчатка 20г, клубника 100г, 2 подушечки Orbit (углеводов около 12г в сумме, остальное жиры и белки)
400г свинины - это масса сырого мяса, после того, как я её сварил, получилось почему-то всего 200г.
По углеводам хорошо получается выдерживать норму. Есть даже запас. Думаю сегодня добавить 300г варёной капусты и еще 10г клетчатки. Клетчатка у меня в виде порошка, покупная в "Пятёрочке". Пишут, что норма для мужчины - 38г в сутки, пока эту норму не добираю.
Подтянуться удалось уже 13 раз. Собираюсь еще пробежаться 5км, энергия для этого есть. Кушать кстати совсем не хочется, разве что думаю о минералке.
P.S. Забыл написать - впервые за несколько дней хорошо поспал, в предыдущие ночи спал урывками, чувствовал какое-то беспокойство и в душе, и в животе
P.P.S. Пробежал 5км, было очень тяжёло, ноги как будто деревянные.
Последняя пробежка перед диетой была 30 июля. Пробежал 5.28 км со средней скоростью 9,74 км\час.
Сегодня же с трудом осилил 5.03 км со средней скоростью 9.11 км\ч. И это не от жары, жарко было и 30-го июля, а от резкой смены питания. Надеюсь, что постепенно вернусь к прежней форме и даже улучшу свои показатели.
Обратил внимание, что на пробежке потеть начал позже, чем обычно. Видимо, в организме стало меньше воды, он её экономит.
[b]День 3[/b] Вес: [b]86.3[/b] Мой вчерашний рацион: [i]сливочное масло 20г, майонез 50г, сыр 60г, свинина 400г, листовой салат 40г, грудинка 150г, сало 60г, клетчатка 20г, клубника 100г, 2 подушечки Orbit (углеводов около 12г в сумме, остальное жиры и белки)[/i]
400г свинины - это масса сырого мяса, после того, как я её сварил, получилось почему-то всего 200г. По углеводам хорошо получается выдерживать норму. Есть даже запас. Думаю сегодня добавить 300г варёной капусты и еще 10г клетчатки. Клетчатка у меня в виде порошка, покупная в "Пятёрочке". Пишут, что норма для мужчины - 38г в сутки, пока эту норму не добираю. Подтянуться удалось уже 13 раз. Собираюсь еще пробежаться 5км, энергия для этого есть. Кушать кстати совсем не хочется, разве что думаю о минералке.
P.S. Забыл написать - впервые за несколько дней хорошо поспал, в предыдущие ночи спал урывками, чувствовал какое-то беспокойство и в душе, и в животе P.P.S. Пробежал 5км, было очень тяжёло, ноги как будто деревянные. Последняя пробежка перед диетой была 30 июля. Пробежал 5.28 км со средней скоростью 9,74 км\час. Сегодня же с трудом осилил 5.03 км со средней скоростью 9.11 км\ч. И это не от жары, жарко было и 30-го июля, а от резкой смены питания. Надеюсь, что постепенно вернусь к прежней форме и даже улучшу свои показатели. Обратил внимание, что на пробежке потеть начал позже, чем обычно. Видимо, в организме стало меньше воды, он её экономит.
День 4
Вес: 86.6
Вчерашний рацион: грудинка 260г, отруби 30г, баранина 600г, сыр 30г, масло 20г, фаршированный перец 180г, 4 рюмки текилы, 2 подушечки Orbit (углеводов получилось 14г)
Появился запах ацетона в выдыхаемом воздухе, кетоз он такой ((( Буду думать как решить эту проблему...
День 5
Вес: 85.8
Вчерашний рацион: грудинка 250г, отруби 30г, курдюк 50г, сыр 100г, масло 100г, фаршированный перец 180г, Orbit 2 шт., черника 40г (углеводов получилось около 18г)
Ну и ещё злоупотребил текилой. Может из-за неё,а может из-за диеты, подтянуться с утра смог лишь 3 раза ((( Сил нет, чувствую себя как при болезни.
Радует лишь снижение веса и то, что, наконец, наладился стул (думаю, из-за клетчатки, которую я принимаю).
От запаха ацетона пытаюсь избавиться более частой чисткой языка и еще начал принимать витамины группы Б ("Мельгамма").
[b]День 5[/b] Вес: [b]85.8[/b] Вчерашний рацион: [i]грудинка 250г, отруби 30г, курдюк 50г, сыр 100г, масло 100г, фаршированный перец 180г, Orbit 2 шт., черника 40г (углеводов получилось около 18г)[/i] Ну и ещё злоупотребил текилой. Может из-за неё,а может из-за диеты, подтянуться с утра смог лишь 3 раза ((( Сил нет, чувствую себя как при болезни. Радует лишь снижение веса и то, что, наконец, наладился стул (думаю, из-за клетчатки, которую я принимаю). От запаха ацетона пытаюсь избавиться более частой чисткой языка и еще начал принимать витамины группы Б ("Мельгамма").
Почитал про слабость во время кето-диеты (которой я и придерживаюсь). в общем, говорят, это из-за недостатка калия. Народ, как и я, с трудом поднимается по лестницам, о спортивной физической нагрузке и речи быть не может.
Буду восполнять недостаток калия разными овощами и минералкой. Сейчас вот съел 100г зеленого листового шпината (с майонезом, конечно ), выпил пару стаканов минералки, где этот калий тоже есть. Вроде стало полегче.
Почитал про слабость во время кето-диеты (которой я и придерживаюсь). в общем, говорят, это из-за недостатка калия. Народ, как и я, с трудом поднимается по лестницам, о спортивной физической нагрузке и речи быть не может. Буду восполнять недостаток калия разными овощами и минералкой. Сейчас вот съел 100г зеленого листового шпината (с майонезом, конечно :wink: ), выпил пару стаканов минералки, где этот калий тоже есть. Вроде стало полегче.
День 6
Вес: 86.0 кг
Вчерашний рацион: огурцы 200г, масло 40г, сыр 70г, свежий шпинат 100г, майонез 80г, копчёная грудинка 90г, 3 яйца, клетчатка 20г
Углеводов всего получилось 14г, пока успешно удаётся укладываться в начальный лимит по углеводам на кетогенной диете в 20г.
Сил сегодня побольше. Подтянулся 11 раз.
[b]День 6[/b] Вес: [b]86.0 кг[/b] Вчерашний рацион: [i]огурцы 200г, масло 40г, сыр 70г, свежий шпинат 100г, майонез 80г, копчёная грудинка 90г, 3 яйца, клетчатка 20г[/i] Углеводов всего получилось 14г, пока успешно удаётся укладываться в начальный лимит по углеводам на кетогенной диете в 20г. Сил сегодня побольше. Подтянулся 11 раз.
День 7
Вес: 86.1 кг
Вчерашний рацион: черника 20г, сыр 110г, масло 80г, капуста 300г, свинина 440г, 3 яйца, клетчатка 20г
Углеводов - около 17г
Подтянулся 13 раз.
Итого за неделю потерял 1.5 кг. Наверняка кроме жира это и вода, и мышцы. Но ничего, мышцы восстановлю потом. Главное избавиться о жира, в первую очередь, от висцерального (внутреннего).
[b]День 7[/b] Вес: [b]86.1[/b] кг Вчерашний рацион: [i]черника 20г, сыр 110г, масло 80г, капуста 300г, свинина 440г, 3 яйца, клетчатка 20г[/i] Углеводов - около 17г Подтянулся 13 раз. Итого за неделю потерял 1.5 кг. Наверняка кроме жира это и вода, и мышцы. Но ничего, мышцы восстановлю потом. :) Главное избавиться о жира, в первую очередь, от висцерального (внутреннего).
День 8
Вес: 85.8 кг
Подтягивание: 14 раз
Вчерашний рацион: свинина 460г, два стебля сельдерея (80г), 3 яйца, 5 подушечек Orbit, сыр 80г, масло 50г, черника 20г
Углеводов получилось около 9 грамм.
Играл вчера в футбол, но было тяжеловато.
[b]День 8[/b] Вес: [b]85.8[/b] кг Подтягивание: 14 раз Вчерашний рацион:[i] свинина 460г, два стебля сельдерея (80г), 3 яйца, 5 подушечек Orbit, сыр 80г, масло 50г, черника 20г[/i] Углеводов получилось около 9 грамм. Играл вчера в футбол, но было тяжеловато.
День 9
Вес 86.3 кг
Подтягивание: 14 раз
Вчерашний рацион: сыр 100г, масло 30г, сельдерей 40г, Orbit 2 шт., копченая грудинка 350г, 3 яйца, клетчатка 20г, яблоко 100г
Углеводы: 18г
P.S. Пробежал сегодня 5 км. Результат чуть лучше, чем на третий день диеты, но хуже, чем обычно. Радует, что силы постепенно возвращаются.
[b]День 9[/b] Вес [b]86.3[/b] кг Подтягивание: 14 раз Вчерашний рацион: [i]сыр 100г, масло 30г, сельдерей 40г, Orbit 2 шт., копченая грудинка 350г, 3 яйца, клетчатка 20г, яблоко 100г[/i] Углеводы: 18г P.S. Пробежал сегодня 5 км. Результат чуть лучше, чем на третий день диеты, но хуже, чем обычно. Радует, что силы постепенно возвращаются.
День 12
Вес 85.7
Подтягивание 14 раз
Вчерашний рацион: сыр 100г, масло 60г, свинина 440г, капуста 330г, клетчатка 20г, Dirol 1 шт., сельдерей 33г
Углеводов 18г
Процесс идёт. Очередной локальный минимум. Думаю, что первые дни уходила вода, ведь, как я понимаю, углеводы задерживают воду, а когда они исчезают из рациона, исчезает и вода. А сейчас, надеюсь, уходит уже жир.
[b]День 12[/b] Вес [b]85.7[/b] Подтягивание 14 раз Вчерашний рацион: [i]сыр 100г, масло 60г, свинина 440г, капуста 330г, клетчатка 20г, Dirol 1 шт., сельдерей 33г[/i] Углеводов 18г Процесс идёт. Очередной локальный минимум. Думаю, что первые дни уходила вода, ведь, как я понимаю, углеводы задерживают воду, а когда они исчезают из рациона, исчезает и вода. А сейчас, надеюсь, уходит уже жир.
День 14
Вес 86.2
Вчерашний рацион: сыр 80г, масло 70г, сало 50г, свинина 50г, капуста 50г, клетчатка 20г, огурец 50г, dirol 2шт, майонез 50г, морская капуста 100г, яйца 3 шт
Углеводов 20.1
Оказывается, в яйцах тоже есть углеводы, примерно 0.7 в одном яйце. Что ж, тоже их начинаю учитывать.
Немного расстроен возвратом к 86, но верю в лучшее
[b]День 14[/b] Вес [b]86.2[/b] Вчерашний рацион: [i]сыр 80г, масло 70г, сало 50г, свинина 50г, капуста 50г, клетчатка 20г, огурец 50г, dirol 2шт, майонез 50г, морская капуста 100г, яйца 3 шт[/i] Углеводов 20.1 Оказывается, в яйцах тоже есть углеводы, примерно 0.7 в одном яйце. Что ж, тоже их начинаю учитывать. Немного расстроен возвратом к 86, но верю в лучшее :)
День 15
Вес 86.2
Вчерашний рацион: сыр 70г, масло 60г, сало 200г, огурцы 200г, DIROL 4шт, безе 10г
Странно, что вес не изменился, ведь вчера прошел пешком 7км и 2 часа играл в футбол. Возможно, дело в огромном количестве выпитой жидкости литров 5-6, и в очень позднем ужине, который в общем-то и был единственным приёмом пищи за день.
Подтянулся сегодня всего 11 раз, какая-то слабость после вчерашнего напряженного дня одолела.
[b]День 15[/b] Вес [b]86.2[/b] Вчерашний рацион: [i]сыр 70г, масло 60г, сало 200г, огурцы 200г, DIROL 4шт, безе 10г[/i] Странно, что вес не изменился, ведь вчера прошел пешком 7км и 2 часа играл в футбол. Возможно, дело в огромном количестве выпитой жидкости литров 5-6, и в очень позднем ужине, который в общем-то и был единственным приёмом пищи за день. Подтянулся сегодня всего 11 раз, какая-то слабость после вчерашнего напряженного дня одолела.
День 16
Вес 86.0
Вчерашний рацион: сало 150г, свинина 460г, капуста 260г, сельдерей 40г, безе 10г
Подтягивание: 14
Мышечная слабость всё-таки остаётся. Утром ещё и первый раз за всю диету свело ногу. Думаю, это из-за того, что вчера совсем не пил минералку, лень было идти в магазин.
[b]День 16[/b] Вес [b]86.0[/b] Вчерашний рацион: [i]сало 150г, свинина 460г, капуста 260г, сельдерей 40г, безе 10г[/i] Подтягивание: 14 Мышечная слабость всё-таки остаётся. Утром ещё и первый раз за всю диету свело ногу. Думаю, это из-за того, что вчера совсем не пил минералку, лень было идти в магазин.
День 19
Вес 85.5
Подтягивание: 14
Вчерашний кето-рацион:копченая горбуша 350г, яйца 3 шт, маойнез 40г, сельдерей 60г, груша 35г, сыр 10г, масло 40г, помидор 50г, Dirtol 1 шт
С углеводами неожиданно получилось облегчение. оказывается, я их не совсем верно считал. На кетодиете считаются так называемые чистые углеводы, т.е. за вычетом клетчатки.
Например, в огурце углеводов всего 3.1г, а клетчатки 0.5г, значит, чистых углеводом в нём будет 3.1 - 0.5 = 2.6 г
А я считал даже углеводы в чистой клетчатке, которую иногда принимаю для пищеварения. В общем, реально чистых углеводов я потреблял за предыдущие примерно на треть меньше, чем считал.
Это хорошая новость, т.к. можно есть больше овощей и зелени. Например, укроп на этой диете можно есть вообще без ограничений.
Чистых углеводов за вчера получилось 9.2г
[b]День 19[/b] Вес [b]85.5[/b] Подтягивание: 14 Вчерашний кето-рацион:[i]копченая горбуша 350г, яйца 3 шт, маойнез 40г, сельдерей 60г, груша 35г, сыр 10г, масло 40г, помидор 50г, Dirtol 1 шт[/i] С углеводами неожиданно получилось облегчение. оказывается, я их не совсем верно считал. На кетодиете считаются так называемые [b]чистые углеводы[/b], т.е. за вычетом клетчатки. Например, в огурце углеводов всего 3.1г, а клетчатки 0.5г, значит, чистых углеводом в нём будет 3.1 - 0.5 = 2.6 г А я считал даже углеводы в чистой клетчатке, которую иногда принимаю для пищеварения. В общем, реально чистых углеводов я потреблял за предыдущие примерно на треть меньше, чем считал. Это хорошая новость, т.к. можно есть больше овощей и зелени. :) Например, укроп на этой диете можно есть вообще без ограничений. Чистых углеводов за вчера получилось 9.2г
День 20
Вес 85.6
Подтягивание: 14
Вчерашний кето-рацион: огурец 60г, сало 220г, сыр 40г, масло 40г, капуста 260г, свинина 260г, сельдерей 90г, клубника 110г
Чистых углеводов 18г.
Вроде как стало полегче в плане физического состояния. Энергии побольше. Надеюсь, что слабость больше не вернётся.
P.S. Решился сегодня на пробежку 5км, результат по скорости оказался чуть лучше, чем в прошлый раз. В общем, это была третья пробежка с начала диеты. Маловато, конечно, но ладно, жарко ведь было.
Заодно закупился сыром и курдюком. Буду опять делать из него сало. Это совсем несложно, вкусно и дешевле, чем покупать свиное. 1 кг замороженного курдюка стоит 450р, а 1 кг готового свиного сала - 550р как минимум.
Надеюсь в продаже найти еще свиной жир чтобы самому и свиное сало делать.
[b]День 20[/b] Вес [b]85.6[/b] Подтягивание: 14 Вчерашний кето-рацион:[i] огурец 60г, сало 220г, сыр 40г, масло 40г, капуста 260г, свинина 260г, сельдерей 90г, клубника 110г[/i] Чистых углеводов 18г. Вроде как стало полегче в плане физического состояния. Энергии побольше. Надеюсь, что слабость больше не вернётся. P.S. Решился сегодня на пробежку 5км, результат по скорости оказался чуть лучше, чем в прошлый раз. В общем, это была третья пробежка с начала диеты. Маловато, конечно, но ладно, жарко ведь было. :oops: Заодно закупился сыром и курдюком. Буду опять делать из него сало. Это совсем несложно, вкусно и дешевле, чем покупать свиное. 1 кг замороженного курдюка стоит 450р, а 1 кг готового свиного сала - 550р как минимум. Надеюсь в продаже найти еще свиной жир чтобы самому и свиное сало делать.
Всё-таки минус 2кг за три недели. Надеюсь, что жира. Если верить информации, что 1кг жира это 22км кровеносных сосудов, то я сильно уменьшил нагрузку на свою сердечно-сосудистую систему )))
По-прежнему, начинаю питаться с 16-17 часов. Т.е следую принципу интервального голодания 16\8.
Последний раз редактировалось Dmitry 24 авг 2022, 11:07, всего редактировалось 1 раз.
Всё-таки минус 2кг за три недели. Надеюсь, что жира. Если верить информации, что 1кг жира это 22км кровеносных сосудов, то я сильно уменьшил нагрузку на свою сердечно-сосудистую систему ))) По-прежнему, начинаю питаться с 16-17 часов. Т.е следую принципу интервального голодания 16\8.
P.S. Пробежал сегодня 5 км, то ли трекер ошибся, то ли это результат диеты, но сегодня получился самый лучший показатель за всю историю моих кроссов )))
P.S. Пробежал сегодня 5 км, то ли трекер ошибся, то ли это результат диеты, но сегодня получился самый лучший показатель за всю историю моих кроссов )))
Еще раз почитал про количество белка на кетодиете - нужно 1.2-1.5г на 1кг желаемого веса, т.е. мне нужно в день съедать около 100г белка, а у меня получается хорошо если 50г
Может, поэтому у меня мышечная слабость? Попробую увеличить количество мяса и яйц.
Еще раз почитал про количество белка на кетодиете - нужно 1.2-1.5г на 1кг желаемого веса, т.е. мне нужно в день съедать около 100г белка, а у меня получается хорошо если 50г Может, поэтому у меня мышечная слабость? Попробую увеличить количество мяса и яйц.
Доброго дня! Сейчас на этой диете, скинула 17 кг.
Кето диета представляет собой такой вариант питания, когда поступление углеводов в организм резко ограничено. Суть кето диеты в том, что при таком режиме в печени вырабатывается не гликоген, а жирные кислоты. А их распад образовывает кетоновые тела, которые являются резервным источником энергии. Это древнейший механизм, по сути аварийный, он спасает организм в случае недостатка углеводов. В обычном режиме человеческое тело получает большую долю энергии из углеводов, их легче переработать в глюкозу, которая нужна для обеспечения энергией мозга и тела. В аварийном – жировые запасы начинают интенсивно расходоваться.
Меня устраивает.
Доброго дня! Сейчас на этой диете, скинула 17 кг. Кето [url=viewtopic.php?t=555]диета[/url] представляет собой такой вариант питания, когда поступление углеводов в организм резко ограничено. Суть кето диеты в том, что при таком режиме в печени вырабатывается не гликоген, а жирные кислоты. А их распад образовывает кетоновые тела, которые являются резервным источником энергии. Это древнейший механизм, по сути аварийный, он спасает организм в случае недостатка углеводов. В обычном режиме человеческое тело получает большую долю энергии из углеводов, их легче переработать в глюкозу, которая нужна для обеспечения энергией мозга и тела. В аварийном – жировые запасы начинают интенсивно расходоваться. Меня устраивает.
Чистые углеводы: 16.3г
Видимо, не хватает клетчатки - первый раз за 4 недели диеты обнаружил кровь. Постараюсь не забывать её принимать. Во всяком случае, пока не дошел до нужного мне веса, и пока ограничиваю себя в еде.
[b]День 28[/b] Вес [b]85.4[/b] Подтягивание: 14 Вчерашний рацион: [i]сельдерей 40г, баранина 150г, пекинская капуста 50г, майонез 70г, Dirol 1, свинина 165г, грибы 50г, замороженные овощи 100г, сыр 110г, масло 40г, 3 яйца, арбуз 130г [/i] Чистые углеводы: 16.3г Видимо, не хватает клетчатки - первый раз за 4 недели диеты обнаружил кровь. Постараюсь не забывать её принимать. Во всяком случае, пока не дошел до нужного мне веса, и пока ограничиваю себя в еде.
День 30
Вес 86.1
Подтягивание: 13
Вчерашний рацион:клетчатка 20г, пекинская капуста 330г, майонез 200г, сыр 100г, масло 60г, свинина 350г, 3 яйца, груша 65г, семечки 13г
Углеводов: 15г
Немного обескуражен тем, что вес стоит на месте. Возможно, это из-за того, что жира во мне не так много, и вес дают мышцы. Но живот-то не плоский, нужно обязательно оттуда убрать жир. Буду продолжать диету до победного!!!
[b]День 30[/b] Вес [b]86.1[/b] Подтягивание: 13 Вчерашний рацион:[i]клетчатка 20г, пекинская капуста 330г, майонез 200г, сыр 100г, масло 60г, свинина 350г, 3 яйца, груша 65г, семечки 13г[/i] Углеводов: 15г Немного обескуражен тем, что вес стоит на месте. Возможно, это из-за того, что жира во мне не так много, и вес дают мышцы. Но живот-то не плоский, нужно обязательно оттуда убрать жир. Буду продолжать диету до победного!!! :)
День 32
Вес 86.4
Подтягивание: 14
Вчерашний рацион: Dirol 1, клетчатка 25г, пекинская капуста 360г, маойнез 100г, консервы сайра 250г, семечки 13г, сельдерей 40г, сало 50г, свинина 350г, клубника 140г
Чистых углеводов: 17г
Ну вот, месяц позади. Результат, конечно, не тот, что я ожидал. Ведь в 2010 году за первый месяц я скинул 7кг - со 109 кг до 102. А сейчас, получается, всего 1.2кг - с 87.6 до 86.4. Конечно, жира во мне теперь совсем немного, но я надеялся хотя бы килограмма три к сентябрю сбросить. Энергии за этот месяц стало заметно меньше. Но опытные люди на Ютубе говорят, что дальше должно быть полегче. Ладно, диету продолжу!!!
Ну вот, месяц позади. Результат, конечно, не тот, что я ожидал. Ведь в 2010 году за первый месяц я скинул 7кг - со 109 кг до 102. А сейчас, получается, всего 1.2кг - с 87.6 до 86.4. Конечно, жира во мне теперь совсем немного, но я надеялся хотя бы килограмма три к сентябрю сбросить. Энергии за этот месяц стало заметно меньше. Но опытные люди на Ютубе говорят, что дальше должно быть полегче. Ладно, диету продолжу!!!
День 33
Вес 86.2
Подтягивание: 13
Вчерашний рацион: клетчатка 21г, Dirol 2, сыр 100г, масло 50г, сало 100г, утка 500г, бренди 300г, клубника 150г, помидор 100г, огурец 100г
Каждый день пью минеральную воду. Много разных перепробовал, остановился на Ессентуках-4 - там больше всего калия+натрия. Это чтобы ноги не сводило и не было мышечной слабости. Кажется, помогает.
Чистых углеводов: 17г
[b]День 33[/b] Вес [b]86.2[/b] Подтягивание: 13 Вчерашний рацион: [i]клетчатка 21г, Dirol 2, сыр 100г, масло 50г, сало 100г, утка 500г, бренди 300г, клубника 150г, помидор 100г, огурец 100г[/i] Каждый день пью минеральную воду. Много разных перепробовал, остановился на Ессентуках-4 - там больше всего калия+натрия. Это чтобы ноги не сводило и не было мышечной слабости. Кажется, помогает. Чистых углеводов: 17г
День 35
Вес 86.2
Подтягивание: 14
Вчерашний рацион: клетчатка 25г, яйца 7, груша 200г, майонез 100г, сыр 80г, масло 60г, сало 50г, жевачка 2 + nemoloko 30г
Чистых углеводов - 24г
Как-то силы стали прибавляться. Вчера довольно долго играл футбол, сегодня не чувствую никакой усталости. Наоборот - энергии масса! Надеюсь, что закончилась моя кето-адаптация.
[b]День 35[/b] Вес [b]86.2[/b] Подтягивание: 14 Вчерашний рацион: [i]клетчатка 25г, яйца 7, груша 200г, майонез 100г, сыр 80г, масло 60г, сало 50г, жевачка 2 + nemoloko 30г[/i] Чистых углеводов - 24г Как-то силы стали прибавляться. Вчера довольно долго играл футбол, сегодня не чувствую никакой усталости. Наоборот - энергии масса! Надеюсь, что закончилась моя кето-адаптация. :)
Утром проснулся с температурой - 37.8, но холодный душ всё равно принял, как делаю каждое утро. Вот подтянуться много не удалось, ну да ничего, обычно 1-2 дня болею.
Чистых углеводов - 16г
Утром проснулся с температурой - 37.8, но холодный душ всё равно принял, как делаю каждое утро. Вот подтянуться много не удалось, ну да ничего, обычно 1-2 дня болею. Чистых углеводов - 16г
Купил тут в "Пятерочке" веганский шоколад "O'Zera NoSugar" со стевией, очень понравился по вкусу. Но вот по цене не понравился - 220р за 90г. Решил сам научиться делать такой шоколад. В общем, купил во Вкусвилле какоа-масло, в "Пятерочке" - стевию и какао-порошок. На сковородке всё это растопил и сварил. Получилось неплохо. ))) И по цене чуть дешевле - около 200р за 100г.
Посмотрел на Озоне - можно это всё гораздо дешевле купить. 100г самодельного шоколада обойдутся рублей в 110-120. Жизнь на кетодиете бывает очень даже вкусна! )))
Купил тут в "Пятерочке" веганский шоколад "O'Zera NoSugar" со стевией, очень понравился по вкусу. Но вот по цене не понравился - 220р за 90г. Решил сам научиться делать такой шоколад. В общем, купил во Вкусвилле какоа-масло, в "Пятерочке" - стевию и какао-порошок. На сковородке всё это растопил и сварил. Получилось неплохо. ))) И по цене чуть дешевле - около 200р за 100г. Посмотрел на Озоне - можно это всё гораздо дешевле купить. 100г самодельного шоколада обойдутся рублей в 110-120. Жизнь на кетодиете бывает очень даже вкусна! )))
День 40
Вес 86.1
Подтягивание: 15 ( ура!!!)
Вчерашний рацион: клетчатка 27г, пекинская капуста 270г, майонез 160г, иваси 250г, с\к колбаса 160г, кето-шоколад 150г, клубника 150г, сыр 15г, масло 5г
Чистых углеводов - 23г
Для укрепления себя в диете начал читать книгу американского врача Джозефа Меркола "Клетка на диете" .
P.S. пробежал 5 км, результат по скорости - как в додиетное время. Похоже, организм адаптировался новому питанию.
[b]День 40[/b] Вес [b]86.1[/b] Подтягивание: 15 ( ура!!!) Вчерашний рацион: [i]клетчатка 27г, пекинская капуста 270г, майонез 160г, иваси 250г, с\к колбаса 160г, кето-шоколад 150г, клубника 150г, сыр 15г, масло 5г[/i] Чистых углеводов - 23г Для укрепления себя в диете начал читать книгу американского врача Джозефа Меркола "Клетка на диете" . P.S. пробежал 5 км, результат по скорости - как в додиетное время. Похоже, организм адаптировался новому питанию.
День 41
Вес 86.7
Подтягивание: 15 - очень рад возврату на прежние показатели, три дня подряд - это уже система!
Вчерашний рацион: клетчатка 10г, пекинская капуста 100г, салат 120г, майонез 150г, свинина 300г, колбаса с\к 150г, кето-шоколад 100г, клубника 150г, жевачка 1, сыр 30г, масло 10г
Чистых углеводов - 21г
[b]День 41[/b] Вес [b]86.7[/b] Подтягивание: 15 - очень рад возврату на прежние показатели, три дня подряд - это уже система! Вчерашний рацион: [i]клетчатка 10г, пекинская капуста 100г, салат 120г, майонез 150г, свинина 300г, колбаса с\к 150г, кето-шоколад 100г, клубника 150г, жевачка 1, сыр 30г, масло 10г[/i] Чистых углеводов - 21г
День 42
Вес 86.7
Подтягивание: 11 - очень не выспался, надо было рано встать, поэтому сил на большее количество не оказалось. Зато в предыдущий день внепланово на улице подтянулся 11 раз )))
Рацион: клетчатка 17г, с\к колбаса 180г, сыр 70г, масло 30г, сельдерей 20г, 3 яйца, кето-шоколад 40г, груша 55г, жевачка 3 шт, помидор 95г
Чистых углеводов - 14г
День 43
Вес 85.8
Подтягивание - 15
Рацион: сыр 40г, масло 15г, кето-шоколад 250г, сельдерей 20г, жевачка 1, яйцо 4, сало 50г, пекинская капуста 270г, горбуша конс. 240г, оливковое масло 40г, клубника 150г
Чистых углеводов - 30г. Это мой максимум за всё время диеты, похоже. Надеюсь, не слечу с диеты. Кстати, заказал себе на Алиэкспресс анализатор кетонов по выдыхаемому воздуху. Как я понимаю, он сделан по типу алкотестера, т.е. что-то приближенное к правде должен показывать. Стоит примерно 1700р. Напишу потом о результатах испытаний.
[b]День 42[/b] Вес [b]86.7[/b] Подтягивание: 11 - очень не выспался, надо было рано встать, поэтому сил на большее количество не оказалось. Зато в предыдущий день внепланово на улице подтянулся 11 раз ))) Рацион: [i]клетчатка 17г, с\к колбаса 180г, сыр 70г, масло 30г, сельдерей 20г, 3 яйца, кето-шоколад 40г, груша 55г, жевачка 3 шт, помидор 95г[/i] Чистых углеводов - 14г
[b]День 43[/b] Вес [b]85.8[/b] Подтягивание - 15 Рацион: [i]сыр 40г, масло 15г, кето-шоколад 250г, сельдерей 20г, жевачка 1, яйцо 4, сало 50г, пекинская капуста 270г, горбуша конс. 240г, оливковое масло 40г, клубника 150г[/i] Чистых углеводов - 30г. Это мой максимум за всё время диеты, похоже. Надеюсь, не слечу с диеты. Кстати, заказал себе [url=https://alitems.co/g/1e8d114494eb3e7b530e16525dc3e8/?ulp=https%3A%2F%2Faliexpress.ru%2Fitem%2F4000219717515.html%3Fspm%3Da2g2w.orderdetails.0.0.11bf4aa63oveDz%26sku_id%3D10000000855333661]на Алиэкспресс анализатор кетонов по выдыхаемому воздуху[/url]. Как я понимаю, он сделан по типу алкотестера, т.е. что-то приближенное к правде должен показывать. Стоит примерно 1700р. Напишу потом о результатах испытаний.
День 44
Вес 85.5
Подтягивание - 15
Рацион: клетчатка 25г, сыр 100г, масло 60г, пекинская капуста 330г, свинина 320г, уксус бальзамический 10г, семечки 30г, авокадо 140г, жевачка 2
Ради интереса зарегистрировался на сайте cronometer.com, о котором неоднократно упоминает автор книги "Клетка на диете". Там можно вбивать всю еду, которую ешь в течение дня, и сайт сам посчитает калории, чистые углеводы, минералы и т.п.
Так вот за вчерашний день у меня получилось 2794 килокалории! Это почти на 1000 ккал больше, чем мне нужно по их рекомендациям. Но не идёт этот излишек в жир, наоборот, вес медленно, но верно снижается. Вот оно чудо кетогенной диеты! )))
По чистым углеводам наши результаты совпадают - сайт насчитал мне 25г, я сам - 22г.
Но тут проблема в выборе продуктов на их сайте - нет русского языка, приходится переводить с английского и не всегда удается подобрать точный аналог. Например, очень долго возился с поиском простого свиного окорока. Только п примерному содержанию калорий нашел... Но интересно, конечно. Попробую найти подобный русскоязычный сайт.
[b]День 44[/b] Вес [b]85.5[/b] Подтягивание - 15 Рацион: [i]клетчатка 25г, сыр 100г, масло 60г, пекинская капуста 330г, свинина 320г, уксус бальзамический 10г, семечки 30г, авокадо 140г, жевачка 2 [/i] Ради интереса зарегистрировался на сайте cronometer.com, о котором неоднократно упоминает автор книги "Клетка на диете". Там можно вбивать всю еду, которую ешь в течение дня, и сайт сам посчитает калории, чистые углеводы, минералы и т.п. Так вот за вчерашний день у меня получилось 2794 килокалории! Это почти на 1000 ккал больше, чем мне нужно по их рекомендациям. Но не идёт этот излишек в жир, наоборот, вес медленно, но верно снижается. Вот оно чудо кетогенной диеты! ))) По чистым углеводам наши результаты совпадают - сайт насчитал мне 25г, я сам - 22г. Но тут проблема в выборе продуктов на их сайте - нет русского языка, приходится переводить с английского и не всегда удается подобрать точный аналог. Например, очень долго возился с поиском простого свиного окорока. Только п примерному содержанию калорий нашел... Но интересно, конечно. Попробую найти подобный русскоязычный сайт.
Дальше мои сообщения будут менее конкретными. Собираюсь отказаться от взвешивания и записывания рациона, т.к. примерно понял как питаться, чтобы оставаться в кетозе.
Дальше мои сообщения будут менее конкретными. Собираюсь отказаться от взвешивания и записывания рациона, т.к. примерно понял как питаться, чтобы оставаться в кетозе.
Продолжаю кето-диету, немного корректирую рацион. Например, практически отказался от майонеза, заменив его оливковым маслом.
Из успехов - в подтягивании дошел до 16 раз! Энергии довольно много (кроме дней, когда принимаю алкоголь - хоть и мало, но это очень явно сказывается на самочувствии). При том я заметил, что хуже становится после вина. А после водки - вроде как почти нормально. Решил пока завязать с алкоголем.
Ну а вес пока стоит на месте - 86.2
Продолжаю кето-диету, немного корректирую рацион. Например, практически отказался от майонеза, заменив его оливковым маслом. Из успехов - в подтягивании дошел до 16 раз! Энергии довольно много (кроме дней, когда принимаю алкоголь - хоть и мало, но это очень явно сказывается на самочувствии). При том я заметил, что хуже становится после вина. А после водки - вроде как почти нормально. Решил пока завязать с алкоголем. Ну а вес пока стоит на месте - [b]86.2[/b]
Вот я уже практически 4.5 месяца на кетодиете. Результат мне нравится. Вес однократно падал до 84 кг, на сегодняшний день - 85.2
Талия уменьшилась с 96.5 см до 93. Стал влезать в старые рубашки, которые раньше были внатяг. На животе начали проявляться кубики пресса (а он у меня хороший). Ну вообще живот стал более четко очерчен.
Подтягиваюсь ежедневно по 16 раз. Иногда бывает и 17.
Ем довольно много яиц, сыра, сливочного, оливкового масла, капусты всех видов. Мясо и рыбы ем тоже, но не очень часто. На десерт - орехи, семечки, клубника, черный кунжут. Если хочется что-то подсластить, то использую эритрит. Состояние здоровья - отличное. Прошел диспансеризацию в поликлинике как донор крови.
Сейчас экспериментирую с 9% творогом. Его не очень рекомендуют на кетодиете, но я попробую.
Вот я уже практически 4.5 месяца на кетодиете. Результат мне нравится. Вес однократно падал до 84 кг, на сегодняшний день - [b]85.2[/b] Талия уменьшилась с 96.5 см до 93. Стал влезать в старые рубашки, которые раньше были внатяг. На животе начали проявляться кубики пресса (а он у меня хороший). Ну вообще живот стал более четко очерчен. :) Подтягиваюсь ежедневно по 16 раз. Иногда бывает и 17. Ем довольно много яиц, сыра, сливочного, оливкового масла, капусты всех видов. Мясо и рыбы ем тоже, но не очень часто. На десерт - орехи, семечки, клубника, черный кунжут. Если хочется что-то подсластить, то использую эритрит. Состояние здоровья - отличное. Прошел диспансеризацию в поликлинике как донор крови. Сейчас экспериментирую с 9% творогом. Его не очень рекомендуют на кетодиете, но я попробую.
Привет мой дневник.
Здесь, я буду анонимно делиться своим похудением.
Никого не призываю быть со мной. Я это делаю только для себя. Хочу делиться результатами и тем, что у меня внутри. Ведь делиться надо с кем-то, а люди простые не поймут.
Не...
Последнее сообщение
привет) как успехи в похудении? я тоже решила скинуть немного, не поделишься каким-либо способом?
Всем доброго вечера.
Я здесь, чтобы не только похудеть, но и наладить свою жизнь.
Моя главная проблема в том, что я часто срываюсь и переедаю. Успокаиваю себя, что это в последний раз и завтра начну худеть. Я много раз пробывала худеть, но сильно...
Хей! Моя уже третья попытка вести дневник... С началом учебного года я вообще забыла об этом сайте. Но, не будем вдаваться в мои ошибки, которые я буду совершать еще кучами и сразу перейдем к делу.
Первое, что мешает мне похудеть - питание даже...
Привет! Вчера вечером, перед тем как лечь спать, я выполнила физ.упражнения. 40 качаний пресса, 40 махов на одну ногу, 10 отжиманий и несколько на растяжку. Думаю, что сегодня стоит увеличить это кл-во нагрузок. Я хочу спортивное и подтянутое...
Последнее сообщение
lina-rotter , блиииин так интересно читать твой дневник)
Здравствуйте, я решила присоединиться к вам, чтобы вместе с вами стать стройной. Для чего мне стройность? Чтобы чувствовать себя уверенней, повысить уровень моего здоровья (лишний вес все же влияет негативно на органы), и стать все же...
Последнее сообщение
Девочки, привет.
Все знают, что полнота бывает физиологическая= болезни, предрасположеннoсть и т.д.,
и психологические причины: стресс, переутомление, нелюбовь и т.д.
Есть идеи как похудеть и главное, поддержать себя психологически, ( я так...
Мобильная версия
), выпил пару стаканов минералки, где этот калий тоже есть. Вроде стало полегче.
